1、练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪 。把精神集中于呼吸过程中,这也可以缓解心跳率,并忘记焦虑 , 仰躺,两手放在腹部 。慢慢地吸气,通过鼻子,让腹部膨胀,犹如气球一样 。用嘴慢慢呼气,并感受腹部紧缩 。持续8至10个吸入和呼出周期;
2、用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪 。通过充分利用嗅觉,听力 , 视力,可以创建一个有利于焦虑的环境 。在浴缸温水中,加入前面所诉的香精油 , 只需几滴即可 。然后让灯光变昏暗 , 并点上蓝色或绿色的蜡烛 , 两种颜色对身体有放松和安静作用;
【焦虑症如何自我调节】3、坚持每天40分钟锻炼 。任何形式的锻炼,都可以帮助减轻精神和肌肉紧张,也能触发睡神经递质的释放,减轻焦虑 。
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