1、燕麦 。燕麦的营养价值非常之高,尤其是对上班族来说,燕麦里面含有大量的蛋白质,非常有饱腹感,里面水溶性纤维是小麦与玉米的4.7倍和7.7倍 。
2、苹果 。女性每天吃一个苹果,不仅能减肥 , 还有很好的美容效果 。这是苹果中含有大量的果胶,加快肠胃内毒素排出,还能加快人体代谢,减少脂肪的产生 。特别是对便秘的女性,多吃苹果能消除便秘的烦恼 。
3、鸡蛋 。鸡蛋是最便宜的蛋白质物质,有研究发现,每天吃一个鸡蛋,能减少一天30%的摄入 , 鸡蛋里面的蛋白质有很强的饱腹感,还能维持体内血糖水品 , 有效的抑制食欲 。
4、坚果 。坚果虽然是高脂肪食物,但都是不饱和脂肪,能有效的帮助脂肪燃烧 , 而坚果里面的脂肪酸能加快卡里路的消耗 。吃饭期间吃一点坚果,能减少其他食物的摄入量 。
【夏季吃什么减肥】5、还可以多吃蔬菜水果 , 比如黄瓜、西红柿、胡萝卜、苹果、猕猴桃等食物搭配丰富一点,有助于营养均衡 。再结合体育锻炼,比如跳绳 , 跑步 。瑜伽,游泳等等对减肥都有效果的 。
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