运动的好处 知乎

【运动的好处 知乎】

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大多数人都热衷于运动 , 都知道经常运动对身体有很多好处,但有些人并不清楚具体的好处 。
操作方法
1锻炼的好处
想要拥有健康完美的体态,运动也是必不可少的一部分 。运动可以增加身体能量的消耗,所以在减肥的过程中也起着重要的作用 。但是,运动的好处不仅如此 , 还有以下几点:
降低食欲大部分人在运动后会食欲不振,对高脂肪食物的兴趣降低,所以无形中会选择低热量的食物,更好的控制饮食 。
提高新陈代谢虽然单靠饮食控制可以减少体脂,但也会减少肌肉组织;减肥期间运动可以增加肌肉组织 。肌肉是高耗能组织,所以可以增加新陈代谢,减少瘦身后发胖的机会 。
促进健康据统计,经常锻炼可以使患心脏病的几率降低1.5-2.4倍;得糖尿病的几率2-4倍;得大肠癌的几率2-5倍;它还可以将心脏病的死亡率降低五分之一 。
2不是所有的运动都能减肥 。
运动的好处有很多,但是从减肥的角度来说,并不是所有的运动对减肥都有明显的效果,那么哪种运动对减肥更有帮助呢?低强度有氧运动最适合减肥:长时间从事低强度有氧运动时 , 如慢跑、骑自行车、快走、有氧舞蹈等 。 , 身体不仅可以利用碳水化合物氧化产生的能量,还可以利用体内积累的脂肪氧化产生的能量,对减肥更有效 。无氧运动状态下,比如跑100米,身体只氧化碳水化合物,消耗体脂的可能性较小 。所以不做剧烈运动,累了就瘦了,要选择合适的运动类型 。
3如果你想减肥,你应该经常锻炼 。
长时间只做一次运动 , 对减肥没有帮助;所以想通过运动减肥,一定要持之以恒 。目前体委推广的“三三三三”运动原则是每周至少运动三次,每次30分钟,每分钟心率130 。如果运动时测不到心跳,可以运动到喘气 , 以说话但不会唱歌的强度作为强度的基准 。
以上解释了运动的好处 。知乎,这篇文章结束了 。希望能帮到大家 。