饮食健康|年轻时健康饮食，有助于健康！饮食“4吃4不吃”，为您列出( 二 ) 饮食健康

全谷物：现代人慢性病高发，有一部分原因和吃得太精细有关，应优化饮食结构，多粗少细，补充粗纤维，会让血管和消化道更加健康。

不宜吃什么
高盐饮食：健康的生活从低盐开始，为自己制定一个严格的限盐计划，从最基础的精盐开始，然后是食物中的“隐形盐” ，逐步向低盐模式发展。
膨化食品：这类食品是大家休闲时光中的最爱，一边看电视一边吃零食，时间很快就过去了，但是这类食物中含有较多的反式脂肪，热量也比较高，其中还有较多添加剂，儿童和老人最好少吃。
甜味剂和糖饮料：以往人们总是觉得糖是幸福的代言人，但是随着健康科普，现在很多人都了解了糖的危害，它是肥胖和糖尿病的“推手” ，还是衰老的“加速器” ，最好远离它。

酒精类饮品：酒就不用多说了，对身体多个器官都有伤害，若想健康长寿，还是要远离它，不要掉进小酒怡情、保健的陷阱。
寿命和饮食相伴，吃得健康的人，身体没有太多疾病烦恼，还能通过饮食获得好处，而如果管不住嘴巴，贪恋美食的味道，不去听各个器官的“声音” ，有可能在身体内埋下多个疾病种子。
当然，大家也不要把不宜吃的食物当作禁忌，一点都不吃，任何影响都要谈剂量和时间，偶尔换换口味改善伙食也不是不可以，但是如果已经出现相关问题，医生叮嘱别吃，那最好还是听医生的话，把它们戒掉。
健康的饮食，匀称的身材，拥有一个良好心态和足够强的保健意识，这些或许能帮助你走向健康长寿。不妨想一想自己平时的饮食习惯，看看还有哪些可以优化的地方，尽快改一改。
参考资料：
【饮食健康|年轻时健康饮食，有助于健康！饮食“4吃4不吃”，为您列出】[1
厦门两人因饮食不当致意外疾病：吃太快诱发肠梗阻太油腻引胆囊炎·新福建.2021-01-30
[2
青年时健康饮食，或可延寿10年!挪威研究·中国循环杂志.2022-02-13
[3
这8类食物吃多了，当心减寿!记住三个九，健康又延寿·琅琊新闻网.2019-01-22
[4
最新研究：适量多吃这8种食物能帮你延寿!年轻时开始，更能受益!·全民健康生活方式行动.2022-03-03