心脑血管疾病|如何保护脆弱的心脑血管？运动

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你会不会在熬夜加班后感觉心脏不太舒服，会不会觉得一天到晚总是疲惫。其实这些可能是你的身体在“呼救”的反应。这些说不清道不明的不舒服，有可能是心血管发出的求救信号。
你知道吗？心血管疾病已经成为中国人的第一健康杀手。据有关数据显示， 2019年我国因心血管疾病死亡的人数已经高达458万人，占总死亡人数的43% 。

虽然在生活中，心脑血管疾病常常发生在50岁以上的中老年群体中，但高患病率、高致残率和高病死率的特点，应当被重视起来。特别是随着天气变冷，昼夜温差加大，血压容易波动，心血管疾病患者更应该提高警惕。
【心脑血管疾病|如何保护脆弱的心脑血管？】老年人如何预防心脑血管疾病？
老年人想要预防心脑血管疾病，应该注意以下几点：
冬天运动要时宜，强度要适中。晨起运动容易让神经兴奋性突然提高，更易诱发心脑血管疾病，不妨选择选择下午4点左右进行一些有氧运动，如打太极拳、八段锦等慢而轻柔的运动以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准。

防寒保暖最重要，谨记及时添衣。天冷时，心脑血管容易遇冷收缩，导致供血不足，进一步诱发疾病，因此，及时添衣，防寒保暖不失为一个有效的预防手段。
起床注意“三缓慢” 。起夜慢，起床慢，排便更要慢。起床时动作缓慢，让身体“醒透”再起来，可以避免猛起诱发疾病。而用力排便会增高腹部压力，进而使血压升高、心肌耗氧量增加，从而容易导致心脑血管病发生，所以排便勿过度用劲。

“两多两少”饮食好，戒烟限酒没烦恼。多吃膳食纤维、豆制品，少摄入脂肪、胆固醇，搭配戒烟限酒，清淡饮食，以七八成饱为宜，勿暴饮暴食。
参考资料：
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