关注烧心;关注肠道健康烧心|饮食

5月29日是第十一个世界肠道健康日，今年节日主题是“烧心：全球视角” 。其实，早在2005年世界胃肠病学组织(WGO)已将每年的5月29日定为“世界肠道健康日”，目的是唤起人们对于肠道健康的关注。

世界胃肠病学组织希望通过最新的基础与临床研究提高人们对于烧心的认识。
烧心(又称胃灼热)指胃食管结合部的括约肌缺乏弹性，无法紧闭，导致食物和胃酸逆流回食道或口中，所产生的灼热感觉，此感觉恰巧位于胸口，有时患者会说自己胸闷。在众多高影响力的指南中，烧心是胃食管反流(GERD)的主要症状之一。目前，GERD患病率正在呈现出全球性的增长趋势，东亚地区患病率高达13.8%-25.8%，患病率的增加可能与肥胖患病率增加有关系。GERD不但严重影响人们的生活质量和工作效率，而且增加了发展为食管癌的风险。
值得我们庆幸的是，GERD可通过生活方式、抑酸药物以及外科抗反流手术等方式安全有效地治疗。如果你或者你周边的亲人朋友有反复烧心、反酸的情况，应该引起足够的重视。
医学专家们一直推荐的几条建议对于反复烧心、反酸的患者来讲有很大的帮助。
第一、学会吃喝
少食多餐，可尝试将三餐的饮食分为四五餐，晚餐少吃，睡前2小时不易进食;
避免暴饮暴食，应该低脂肪饮食，高脂肪饮食容易导致胃肠内容物返流;
避免易损伤食管的食物饮料(如巧克力、薄荷、辣椒、橘子、酒、咖啡等);
饭后喝一小杯水，以便稀释和冲走可能返流至食管的胃酸;
第二、学会睡觉
餐后避免立刻躺下，餐后两到三小时后才可以上床睡觉;
睡觉时床头整体宜抬高10～15厘米，稍稍提高你的头以及肩膀的位置;
【关注烧心;关注肠道健康】 睡觉时向左侧睡，左侧睡姿能够帮助消化，利于胃酸的移动，烧心患者不应向右侧睡，以免不适感加重;