小时候|跑不动？那是因为你跑快了( 二 ) 速度|测试|身体|人生|节奏|配速

现在想想，如果没有大A指导呼吸和步频节奏，一路坚持始终稳稳地慢慢向前，我多半是跑不下来。如果我和大A他们之前是认识的，也跑不下来，因为可能在3公里以后就耍赖宣布跑不动了……
跑步不是追求速度或者里程
而是锻炼身体
如果你跑不动，除了上面提到的自己以为“跑不动”——自己给自己设限之外，还有一个重要的原因，就是你跑太快了，以至于心肺系统和身体耐力跟不上自己。
那么，多快的速度与身体是匹配的？要跑多慢才是没有“跑太快”？有几个简单的方法可以评估。
第一，如果你有运动手表可以看心率的话，可以用180-年龄，再根据你的身体状态上下浮动5%-10% ，最后计算出来的心率就是你比较合适的慢跑心率，你就可以卡着这个心率，每次慢跑40分钟来进行慢跑训练。第二，如果没有运动手表，那就以你在跑步的过程中，能不能顺利说话为判断。如果你跑的过程中，感觉有点吃力，但还是能顺利说话，就按这个配速一直匀速慢跑即可。
如何找到自己合适的节奏和配速，建议大家还可以看一本书：国内跑步界大咖、也是我的跑步老师之一谭杰所翻译的《耐力》，想科学、健康跑步的，不妨买来看看。
总之，要记得，跑步对现在的我们而言，不是追求速度或者里程，而是锻炼身体。我们不比跑多快，不比跑多远，而是比谁跑的长久，谁能一直坚持循序渐进地去锻炼身体，去达到身心合一的状态。