怎样改善肠胃健康 怎么改善胃肠道


怎样改善肠胃健康 怎么改善胃肠道

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吃是过年永远的主题 , 大家是不是趁着这个机会尝遍了家乡美食?酒足饭饱后 , 还有糖果、点心等轮番上阵 。嘴巴过足了瘾 , 肠胃可就遭罪了 , 是时候让肠胃休息一下了 , 那么怎么保持肠胃健康?下面一起来看看吧 。原则一:来碗养胃粥春节阖家团聚 , 难免举杯相贺、开怀畅饮 , 而酒精对消化系统有刺激作用 , 尤其会伤害肝和肠胃 。
建议:喝完酒后的几天最好能喝点粥 。一碗热粥可以让肠胃得到滋养 , 还能补充营养 , 像南瓜粥、山药粥都是不错的选择 。
原则二:蔬菜顿顿有鸡、鸭、鱼、肉向来是节日餐桌上的主角 , 殊不知 , 吃起来“肥香油腻”的菜肴 , 也可能会增加肠胃的负担 。
建议:吃完了“肥腻”的节日餐 , 不妨多吃点绿叶菜 , 帮助补充维生素和矿物质 。
原则三:远离辣和咸节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴 , 多数离不开辣椒和盐 。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍 , 但盐和辣椒吃得太多 , 容易导致高血压、增加肾脏负担 , 还会伤肠胃 。
建议:每人每日食盐摄入量控制在5克以内 , 吃得咸了 , 尽量尝试吃顿“无盐餐” , 同时减少辣椒的摄入 。
原则四:粗粮唱主角节日里的腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕……这些主食很精细 , 但是添加了油、盐、糖 , 吃多了很容易让人发胖 , 还可能引起便秘等消化问题 。
建议:大餐过后 , 不少人感觉肚子里很饱 , 不想吃主食 , 其实 , 主食更不能少 。这时候最好以谷类粗粮为主 , 玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维 , 可促进肠胃蠕动 , 减少便秘 。
原则五:每日吃水果薯片、爆米花、各色糖果都是春节很多家庭必备的“年货” 。在看电视、休闲聊天时 , 人们会不知不觉吃下很多零食 。
建议:零食要少吃 , 不能替代正餐 , 最好用坚果 , 如核桃、杏仁、开心果等代替糖果 , 这样能帮助补充微量营养素 , 还要多吃新鲜水果 , 补充维生素、矿物质、膳食纤维 。
原则六:调整吃饭点走亲访友、出行娱乐 , 吃饭很难按时按点 , 暴饮暴食是常事 。很多天下来 , 有些人的吃饭习惯完全被打乱了 , 早晨赖床不吃饭 , 晚饭一吃到凌晨 。
建议:要开始根据自己的生活规律调整三餐时间 , 每顿饭都定时吃 , 三餐吃的量为3∶4∶3 。
如果中间饿了 , 可以灵活加餐 , 在上午10点半、下午3点半左右 , 可以适当吃坚果、水果、酸奶 , 既能缓解饥饿感 , 又能避免进食过量 。
原则七:红肉变白肉“过年吃肉 , 添福添寿”、“人过七十无肉不饱”……从这些传统民谚中不难看出 , 中国人从古至今都将肉视为美食 , 很喜欢吃 。
而在几大类食物中 , 红肉的摄入是最容易过量的 , 一旦过量 , 可能引起高胆固醇血症 , 进而诱发心脑血管疾病 。
建议:少吃猪、牛、羊等肉及内脏 , 多吃些白肉 , 如鸡、鸭、鱼类 。清蒸鱼既能减少油盐摄入 , 又能保存营养 , 是调理肠胃不错的选择 。
养胃护胃食疗方
1、蜂蜜酸奶 取酸奶一杯、蜂蜜足量 , 直接用无糖酸奶加入蜂蜜 , 每天饮用 。
功效:健脾、帮助调理肠胃 。蜂蜜补中润燥、止痛解毒 , 可缓解水土不服引起的便秘腹痛;酸奶中有多种有利于肠道吸收的益生菌 , 二者合用 , 不仅味道可口 , 也是一道调理肠胃养生佳品 。
2、薏米山药粥 取山药30克、薏米30克、水适量 , 将山药洗净切块 , 薏米洗净 , 在锅中放入所有材料 , 加入适量水 , 小火煮熟 。
【怎样改善肠胃健康 怎么改善胃肠道】 功效:山药补脾养胃生津、益肺养阴 , 尤其适合糖尿病患者服用 , 薏米健脾渗湿 , 利水 , 二者合用健脾之效很好 , 可缓解肠胃不适、治泄泻 。