南瓜|熬夜致癌到底是不是真的？世卫组织早就给出了答案！莲子|西红柿|红枣|营养膳食

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现在，很多人都有熬夜的习惯。根据互联网大数据调查显示，往往夜晚各个网站点击率，以及视频播放量都是最高的。还有部分人熬夜是为了加班工作或学习，可见夜猫子还是很多的。熬夜会致癌吗？
是的，长期熬夜，不规律作息是致癌因素！早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）首次将熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌因素，就是说“很可能致癌” 。诸多研究也表明，熬夜会打乱人体的生物钟，而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险。目前发现，经常熬夜能增加风险的癌症类型包括乳腺癌，肺癌，结直肠癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌，头颈癌等等。几乎涵盖了所有癌症类型。不仅如此，还有研究发现，生物钟紊乱不仅增加患癌概率，还会让癌症更恶性，耐药性更强，患者寿命更短。

超过12点不睡就算熬夜吗？
并不是这样！23点后身体各个器官也需要休息，因此才有晚上超过11点不睡就叫熬夜的说法。其实准确的说，睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，称之为熬夜。也就是不管你几点睡觉，只要保证固定的睡眠周期和充足的睡眠时长，都不叫熬夜。

那偶尔熬夜行不行？

可以!明明知道熬夜危害大，却会因为这样或那样的原因不得不熬夜。据相关研究显示，偶尔熬夜是可以的，长期就不行。目前，针对睡眠时间不固定还没有确切的改善方法。只能是尽量做到规律，早睡早起，或晚睡晚起。 【南瓜|熬夜致癌到底是不是真的？世卫组织早就给出了答案！】需要经常熬夜怎么办？

1.及时补觉
把失去的睡眠时间及时补回来，中午小睡20~30分钟，至少能让身体从疲倦状态中舒缓过来。
靠吸烟、咖啡或其他“自残”方法，强行让身体维持“兴奋”状态，只会带来更多伤害。
不少90后、00后仗着年轻，下了夜班或通宵玩耍后不好好补觉，第二天该干嘛干嘛，实在不推荐！
2.尽量戒烟（远离二手烟）、不喝酒，规律运动，合理膳食
很多熬夜的人还会暴露在其他致癌因素中，如抽烟、酗酒、不爱动、吃得不健康。
比如，喜欢熬夜撸串的人，熬夜+烧烤里的苯并芘+烟草+酒精再加上个“经常” ，就可能导致某个器官承受不住压力，出现癌变。

答应我，从今天开始，好好睡觉，好吗？

YinuohuanqiuAmy