秋季调整饮食习惯抗疲劳秋乏

【导读】对于“春困秋乏”，很多网友认为这是偷懒的借口，其实并不是这样，秋季总是会犯困也是有办法解决的。首先就要从饮食习惯上下手，那么我们有哪些习惯需要改呢？一起来看看。
虽说这是人体的自然生理反应，但是秋乏缠身，人不在状态可是容易事事不顺啊。赶走秋乏势在必行！困倦现象一年四季都会发生，但很少有人想到疲乏状态却是由饮食不当引起的。所以解决秋乏，第一步就是先从饮食下手，此外，一些意想不到的小妙招也能提神醒脑不少，就看你能不能get到啦。
1、多吃碱性食物多喝水
坚持清淡的饮食可以让人精神愉悦。另外，多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人体尽快消除疲劳。

秋季总是秋乏怎么办调整饮食习惯抗疲劳
在主食方面，可以试试绿豆饭或全麦面包。土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。就餐顺序有讲究在午餐的顺序上，要先肉，后蔬菜，最后主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。
秋天虽然气温有所下降，但是我们依然要保持多喝水的习惯。每天应该补充2000毫升左右的白开水，因为秋天气候变得干燥，人体容易因为缺水而精神不佳。
2、穿得鲜艳些
如果长期从事室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。
3、睡眠充足保质量，每天多睡1小时
解决秋乏最好的武器就是保证充足的睡眠，睡眠不仅能提高身体免疫机能，更能帮助身体度过休整期，因此，最好比平时多睡1小时，成年人应当保证8小时睡眠。处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，并要早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止上班犯困。
睡眠不仅能恢复脏腑功能，还是提高脏腑机能的一个重要手段。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素，秋季要注意多休息，少熬夜。
适当午睡也具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力，确实能提“精气神” 。但午睡别超过半小时，避免进入深度睡眠哦。
4、多晒晒太阳
充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照时间减少，尤其阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。
当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。
秋高气爽，多到户外晒晒太阳，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动，还能促进脾胃功能恢复。
5、试试这三个小动作
伸懒腰。让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。也可用手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。