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No.5 多吃「好」碳水化合物
精制碳水化合物 ， 如白面
能使胰岛素水平不稳定
也相应促进了脂肪在肌体内的存储
由此会降低新陈代谢率
因而 ， 补充碳水化合物时
应以含高纤维者为佳
如各类蔬菜、水果及全麦谷物等
它们都属于「好」碳水化合物
这些食物对胰岛素水平影响很小
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No.6 戒酒
拿酒杯时要三思
最近有多项研究表明
餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量
另有研究发现
肌体在发挥新陈代谢功能时
首先燃烧的是酒精中所含的热量
也就是说 ， 其他饮食中的热量
有可能作为脂肪存储于皮下
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No.7 奶制品
奶制品必须天天有
奶中的钙质与其他成分相互作用
增强了肌体的新陈代谢水平
提高了燃烧脂肪的速度
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No.8 多吃点辣
辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素
由此加速新陈代谢水平
从而提高肌体燃烧热量的能力
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No.9 加强肌肉训练
力量训练是提高
身体基础新陈代谢率的最佳方式
随着年龄的增长
肌体基础新陈代谢率会下降
但是力量训练能使肌肉重获新生一样
1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍
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经常进行肌力训练
能随时随地使基础新陈代谢率
提高6.8%～7.8%
也就是说 ， 如果你体重是120磅
你每天就会多燃烧约100千卡热量
即使你在看电视时也是如此
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No.10 HIIT 高强度间歇训练
在锻炼中间增加一些高强度的运动
能极大提高肌肉的新陈代谢水平
你在跑步时可以每5分钟快跑30秒
也可以在跑步机上快速跑1分钟
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No.11 分段健身效益高
在可能的前提下
可以将每个锻炼项目分成两段进行
比如 ， 早上做15分钟的力量练习
在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动
这样每天会多消耗100～200大卡的热量
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如果没有时间锻炼
一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路
对于健身也大有脾益
因为即使简短的运动
也能提高新陈代谢水平 !
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No.12 用运动赶走【经前综合症】
每当经前综合症带来的
情绪波动与肢体肿胀出现
女性就喜欢懒洋洋地在沙发上
不过 ， 如果在月经来临之前的
这段时间进行健身训练
会减掉更多的肥肉
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