后背痛并不能当作逃避锻炼的借口 , 相反 , 有些训练会有助于你的脊椎恢复 。近期 , 加州大学洛杉矶分校一项研究表明:经过一年半定期训练的人和久坐族相比 , 后背痛症状加重的几率会小30% 。如果你现在正经历着背痛 , 我们有一些小建议提醒你 。
1. 放弃跑步改游泳 。类似于长跑慢跑这种高强度的有氧运动会加重你的背痛 , 但像游泳这种低强度一点的锻炼就很合适 , 因为水还会为你提供一定的支持力和阻力 。
2. 放弃动感单车 , 改骑斜躺自行车 。并不是每个人都方便下水 , 这时候你可以选择斜躺式的自行车 , 后背不用发力 , 踏板在前更轻松 。
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3. 放弃有氧运动 , 尝试热瑜伽 。如果你喜欢小班授课 , 流瑜伽就非常适合你 , 活动节奏快 , 让你的身体立马热起来 , 出汗的过程也是在释压 , 一定要和你的老师做好沟通 , 能做和不能做的都会影响到锻炼结果 。
4. 放弃仰卧起坐 , 尝试平板支撑 。前者会给你的后背造成很大压力 , 而且一旦动作不标准 , 还会导致新伤 。相反 , 你可以加强腹肌训练 , 保证脊背平直 , 眼睛注视手前方几厘米的地方就可以完成 。
5. 放弃深蹲 , 尝试靠墙坐 。深蹲确实可以很好地锻炼到腿部和臀部肌肉 , 但这个过程往往会受伤 。
靠墙坐相对来说就简单一些 , 锻炼多处肌肉的同时还有墙来支持后背 。
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