妇女|「3成妇女漏尿」上热搜，特殊的日子重视自己更要重视妈妈哑铃|压力|阴道|女性|腹部|盆底

十个宝妈，九个漏尿，还有一个出现在围绝经期。
虽然有点夸张，但这确确实实是很多女性面临的问题。
在美国的《妇产科学》杂志 2014 年的一篇文章中，研究者对 7924 例非孕期妇女的体检和调查显示，女性盆底功能障碍的发病率为 25% ，其中包括 17.1% 的尿失禁， 9.4% 的粪失禁和 2.9% 的盆腔器官脱垂，且其发生率自 2005～2010 年无显著变化。
而漏尿一直没有引起足够的重视，是因为很多妈妈甚至都羞于启齿。
最近，南京的王女士，从50岁开始在大笑、咳嗽等情况下会漏尿，被诊断出盆底功能障碍性疾病。#我国超3成的已婚已育女性有漏尿症状#这一话题瞬间就上了微博热搜。

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评论里，除了很多年轻女性现身说法自己的尴尬经历，还有不少人替自己的妈妈发声。

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尤其是上一辈的妈妈，囿于思想观念和物质条件的局限，谈及生育后遗症往往是羞耻的。真正重视这种病症的人可以说是寥寥无几，得病的女性连讲都不好意思讲，更不要提去治疗了。
据统计，未来 30 年， 60 岁以上妇女的患病率将上升 45% 。
她们所能做的只有一个字：忍。
盆底功能受损，
是女性漏尿的元凶
女性在孕晚期时，腹腔的压力将子宫向下向阴道方向推，盆底肌肉群的压力增大，导致盆底支持薄弱、松弛，继而组织器官移位。
孕妈每天带着个6斤多的“球”走来走去，盆底肌当然会感到“累”了！而且，胎儿越重，盆底肌承受的压力就更大，更容易造成盆地功能障碍。

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孕妈在分娩过程时，盆底肌收缩力下降，尿道支持结构损伤，导致尿失禁。据研究报道，顺产的产妇患压力性尿失禁的概率达到11.2% 。
很多时候，妈妈们哪怕是一声大笑、一个咳嗽或只是几秒钟的精神紧张，排泄物就会不受控制地排出。
女性的辛酸和羞耻又有谁理解？
正视问题，
科学进行盆底修复治疗
对于已经出现盆地功能障碍的女性来说，正确科学地进行康复治疗很重要。市面上产后修复的水很深，甚至各种月子中心、美容机构都在推荐产后修复项目。

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盲目选择康复机构，如果不能锻炼正确的肌肉，是达不到预期的效果的。反而有可能再给盆底肌增加压力，结果适得其反。
因此，治疗一定要首选正规医疗机构进行评估诊断。
如果自己在家锻炼，
可以做些什么康复呢？
在家锻炼有两个要点：第一就是准确，准确地锻炼正确的肌肉；第二就是坚持，长期坚持锻炼才会有很好的效果。
腹式呼吸

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平躺在床上或者瑜伽垫，放松全身，将一只手放在腹部，慢慢吸气，感受腹部随着进气量的增加而鼓起（就像一只气球），放在腹部的手被抬高，直到最大进气量，这个吸气过程约3~4秒，保持1~2秒；