动脉硬化|身体出现这个表现，说明血管变硬了！想软化要吃它！疾病|水果|坚果

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人上了年纪就容易出现腿脚凉、麻、痛的现象，一定要注意了，这可能是动脉硬化的现象。如果我们发现走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿疼痛又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，千万别以为这是衰老的正常表现，这种情况尤以动脉硬化闭塞症居多。
动脉硬化是上了年纪后不可避免的事，若侵袭下肢血管，堆积的血栓让血管内腔变得越来越窄，就会出现下肢缺血。严重的动脉硬化闭塞症不但会导致下肢坏死、截肢，而且由此引起的的间歇性跛行患者发生心肌梗死风险增加4倍。
那动脉硬化有什么明显特征的呢？我们要怎么吃才可以改善动脉硬化？
自我检测动脉硬化的方法
1、按压趾尖

血液充盈时，正常在按压后手离开后1~2秒就可恢复红润，而三五秒，甚至十秒没有恢复的话，就要考虑血管硬化了。
2、摸脉搏
在大腿根部以及脚背上，都会有很明显的动脉搏动，如果搏动不明显则需要提高警惕了。
如何预防和改善动脉硬化
想要预防和改善动脉硬化，一定要先学会吃！良好的饮食习惯才会使我们避免许多疾病，今天就告诉大家我们日常该吃些什么。
1、蔬菜和水果--每天都要吃
其中深色蔬菜应占一半，同时要吃新鲜水果，果汁不能代替水果。蔬菜水果能够让大便排得更加通畅，并且这样心血管疾病发病率和死亡风险都会降低。

2、牛奶--每日一杯
在饮食均衡的情况下，不论是全脂奶还是低脂奶，适量喝并不会增加心血管风险。而且牛奶营养丰富，所含有的钙能增强骨骼和牙齿，促进发育，预防骨质疏松。天天喝牛奶能预防动脉硬化，促进睡眠，增强体质，提高机体免疫力。

3、肉类--首选禽肉
【动脉硬化|身体出现这个表现，说明血管变硬了！想软化要吃它！】在肉类方面，红肉和加工肉类要尽量少吃，红肉指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，比如猪牛羊。红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高，吃多会显著增加心血管风险，而适量吃禽肉对心血管风险无明显影响。
所以韩老师建议大家优先选择禽肉，比如：鸡、鸭、鸽子肉等。同时红肉每周摄入量应少于500克并且尽可能少吃加工的肉类制品，特别是上了年纪的朋友，这方面一定要注意。

4、鸡蛋--每日一个
鸡蛋含有丰富的蛋白质，每天吃一个能够提高机体免疫力，并且能够预防肌肉衰减症，但鸡蛋的蛋黄当中含有丰富的胆固醇，所以有相关疾病的朋友建议每周不超过三个，或是只吃蛋白。

5、鱼--适量吃，每周2~3次
鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸能抑制胆固醇的吸收，促进胆固醇的排泄，对防治高血脂症、动脉粥样硬化、心脑血管疾病等具有良好的作用。

6、坚果--每日一把
坚果富含丰富的营养素，通便，健脑，甚至可以预防老年痴呆，每天食用坚果30g左右，还可以促进心血管健康。像市面上常见的小袋坚果，合理的营养搭配就可以提供每天需要的膳食能量。但也要注意不要摄入过多。