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喝水 , 喝够水!帮你悄悄变瘦 。 还是最简单的提高基础代谢的方法 。 想象一下喝水时脂肪的代谢物也咕噜咕噜跑出体外 , 想着就很开心~
研究发现 , 一天喝水1500-2000毫升 , 可以让基础代谢提高10% , 相当于130、150大卡 , 慢跑20分钟 。
而且脂肪燃烧本身也需要水分参与 。 相反 , 喝不够水的人 , 难减脂 , 容易饿 , 易水肿 , 易便秘 。
为什么要喝够水
假设原来基础代谢是1300kcal , 足够量的水能帮你提高130kcal的代谢量 , 这个热量相当于慢跑20分钟了~
而且脂肪在氧化分解的过程中也需要水的参与 , 所以正确饮水能帮助我们更好地减脂 。
另外 , 足够量的水对于改善便秘、改善皮肤干燥都是有帮助的 。
早上起床后先喝1-2杯温水尤为重要 , 经过一个晚上的代谢 , 这个时候的身体急需水分的补充 。
建议晚上8点后少量喝水或不喝 , 避免夜尿频繁和第二天早上发生水肿;尽量在白天多喝水 。
另外 , 餐前半小时内可以喝适量水 , 然后再吃饭 , 也有利于减少正餐的热量摄入 , 帮助减肥~
不选择加糖的饮料 , 含糖饮料容易使口味变“重” , 额外的糖分也会带来额外的热量 , 增加减重的负担 。
如果有喝咖啡的习惯 , 可以保留 , 可选黑咖啡、拿铁或卡布奇诺(无糖) 。
这五个方法 , 一定让你喝够水!
※每天最好可以保证1500-2000ml水左右 , 在晚上8点后少量喝水或不喝 , 餐前半小时喝适量水 , 还可以帮助减肥~
喝什么水都可以吗?
白开水、柠檬水、清茶、花茶、罗汉果茶这些都可以 , 注意不要另外加糖 。
不选择加糖的饮料 , 含糖饮料容易使口味变“重” , 额外的糖分也会带来额外的热量 , 增加减重的负担 。
如果有喝咖啡的习惯 , 可以保留 , 可选黑咖啡、拿铁或卡布奇诺(无糖) 。
喝茶优先选择淡茶 , 每次少取几粒茶叶 , 泡一两次之后就倒掉 , 同时保证喝水量 , 这样一天泡两三次茶也是可以的 。
※低血糖状态下 , 咖啡因敏感的症状也会加剧 , 可以考虑喝茶前先吃点东西 , 喝茶时就着茶点 , 延缓吸收速度 。
减肥过程中 , 喝够水有助于促进新陈代谢、减少饥饿感、帮助消化、保持皮肤水润 。 可以选择的种类很多 , 不一定只喝白开水 。 比如无糖花茶、茶叶、咖啡都可以 。 同时注意控制整体饮食份量和合理搭配 , 不然减重效果有限 。
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