【跑步前的热身运动图】
文章插图
跑步前的热身运动如下 。
1、弓步压腿 。左脚向前迈一大步 , 整脚着地,大腿与地面平行,右腿伸直,前脚掌着地,上半身直立,双手交叉放在脑后,抬头挺胸 。
2.腿部拉伸 。左脚向前迈一大步,双手撑地,拉伸右腿肌肉,然后换另一侧 。尽量保持后踏板伸直,重复8~10次 。
3.膝关节运动 。双脚并拢,双膝微曲,手指自然并拢,下蹲起立10次 , 然后左右移动双膝,从左到右,从右到左,或从内到外 , 从外到内 。
4、脚踝运动 。双手自然交叉放在胸前,左脚趾着地,脚踝自然放松 。顺时针和逆时针方向转圈,数到八,换另一只脚 。建议运动范围尽可能大 。
以上解释了跑步前的热身运动图 。这篇文章已经分享到这里了,希望对大家有所帮助 。
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