腹泻|健步走不仅是降“三高”的良药，还是一种长寿药！白术|陈皮|健脾

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都知道生命在于运动，但在运动项目选择上犯了愁。现推荐一个世界卫生组织公认的最健康锻炼方法之一，不用担心关节损伤，也不怕心肺承受不了，并且场地选择多，不需要器材，老少皆宜，只要有时间就可以运动起来，这样具有安全性和便利性的锻炼就是“健步走” ，它是介于散步和竞走之间的步行运动。

健步走的好处：
1.延年益寿：提高新陈代谢，身体增强免疫力，减少身体疾病，加快病后康复；
2.降低“三高”：改变血液质量，调节血管机能，体质改变， “三高”易稳定，一定范围内血脂降低、血糖降低、血压降低；
3.对心肺有利：促进血液循环，提高心脏的承受能力提高心脏功能，提高肺活量，呼吸系统的功能增强，降低心脏疾病和呼吸系统疾病的发病率；
4.对大脑有利：防止脑萎缩以及老年痴呆，有助于心脑血管弹性，预防血栓形成，降低脑血栓等脑部疾病的发病率；
5.对肌肉有利：防止肌肉萎缩，保持肌肉力量，维持动作速度，腿脚更灵活；

6.对骨骼有利：增加骨密度，预防骨质疏松，延缓关节退化；
7.对身材有利：促进肠胃蠕动，加快消化，预防便秘，能够燃脂减重，减少体脂百分比，控制体型；
8.对情绪有利：内啡肽分泌，心情舒畅，精神愉悦，缓解心慌心悸，降低紧张，稳定情绪；

9.对睡眠有利：身体消耗微微疲劳，身心容易放松，睡眠中恢复更加安稳；
10.提高工作学习：户外空气新鲜，思维敏捷，反应敏捷，感官敏锐，工作和学习效率更高。
健步走的正确方式：
1.动作要领：躯干伸直，抬头挺胸收腹，目视前方，双手自然摆臂（强化版行进中双手自由动作），呼吸自然，脚不拖地，步伐稳健，步伐不宜过大，避免关节受伤。

2.锻炼强度：根据能力因人而异，慢步走（每分钟约70－90步），中速走（每分钟90－120步），快步走（每分钟120－140步），极快速走（每分钟140步以上）。
3.持续时间：25～60分钟，因人而异。不宜饭后即刻锻炼。
4.锻炼频率：每周3～5次，可根据身体状况调整。

【腹泻|健步走不仅是降“三高”的良药，还是一种长寿药！】

5.装备选择：运动服，运动鞋（防滑、缓震、舒适合脚、透气），寒冷戴手套头帽，阳光强烈可戴太阳镜，因情况而定。
6.环境选择：安全、熟悉、平坦、干净、空气清晰、安静的场地作为最佳选择。
7.结束放松：防止\"重力休克\"和运动性晕厥，结束时不可立即停止运动，逐渐降低运动强度。结束时继续进行轻松的散步，后可再徒手操或者拉伸。

8.??注意事项：运动过程中，感觉身体不适，有以下症状者立刻停止运动：（1）胸闷伴随绞痛（2）呼吸非常困难（3）感到分外疲劳（4）恶心（5）眩晕（6）头痛（7）足关节、膝关节、髋关节等疼痛。

对于普通老百姓来讲，特别是没有运动习惯的中老年，日常健步走锻炼，多多益善，个人建议根据个人体质控制自己的速度和锻炼频率，量力而行，以锻炼养生为主，培养良好的锻炼习惯。赶紧把文章分享身边的亲朋好友，带上他们一起锻炼起来吧！