![维生素d怎么补 想要足够维生素D?光靠晒太阳是不够的!](http://img.hubeilong.com/240302/135621A64-0.jpg)
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一般人认为 , 每天日晒10到15分钟 , 身体便能获得足够的维生素D 。这种想法不见得正确!维生素D是一种「必需营养素」 , 人体必需摄取足够的维生素D , 然后在体内自动转化成活性维生素D , 才能维持健康生理机能 。要获得足够的维生素D , 需要同时透过日照、食物与补充剂 , 多管齐下 。空污、身体状态都会影响维生素D合成国际文献报告指出 , 许多因素都会影响日晒效果 。空气污染严重时 , 就算晒太阳 , 身体还是无法获得足够的维生素D , 因为空气中的微尘粒子会反射阳光 , 让阳光强度不足 , 而深色皮肤中的黑色素细胞也会阻碍阳光作用 , 皮肤便比较无法产生足够的维生素D 。
另外 , 市售防晒商品可阻隔高达95%阳光 , 这也会抑制皮肤产生维生素D作用 。年轻人需要全身日晒120到150分钟 , 且必须正反面曝晒阳光 , 才可能得到足够维生素D , 但很少人可以达到这样的目标 。对于皮肤老化、肾功能不好、接受肾透析的患者等 , 身体更没有能力合成足够的维生素D 。
日晒、饮食、补充剂三箭齐射才能发挥作用【维生素d怎么补 想要足够维生素D?光靠晒太阳是不够的!】 一个人想拥有足够的维生素D , 必须同时兼顾日晒、饮食、补充剂 。饮食中维生素D含量非常少 。郑碧华医师指出 , 一颗鸡蛋黄才含有20国际单位、2公斤猪肉才含有1000国际单位 。野生马哈鱼、沙丁鱼、金枪鱼等鱼类 , 野生者晒够太阳 , 鱼类体内维生素D也才会足够 。民众吃下这些鱼类 , 才真正获取足够的维生素D 。这些鱼类 , 每100克含有600至1000国际单位 。但是每日摄取这些野生鱼类超过75克 , 还必须考虑重金属残留于大鱼体内的风险 。因此 , 考虑食用维生素D补充剂 , 是另外一种选择 。
检验人体血液中维生素D浓度食用维生素D补充剂的剂量 , 因人而异 。民众补充维生素D之前 , 可以先抽血 , 验一下体内维生素D浓度 , 再决定补充多少剂量 。目前学会建议至少30 ng/ml以上 。
维生素D补充多少为好一般来说 , 30岁以上、体重50公斤民众 , 如果体内维生素D浓度足够 , 每天需要补充大约2000至4000国际单位 , 才能维持体内足够维生素D浓度 。如果体内维生素D浓度缺乏 , 则须大量补充 。
美国内分泌医学会建议 , 体内维生素D浓度属严重低下者 , 每周补充一次50000国际单位 , 或是每日补充6000国际单位的维生素D , 持续补充8周之后 , 每日补充1500至2000国际单位 。若因维生素D缺乏所引起副甲状腺功能低下等病症、或是对维生素D产生抗性的佝偻病 , 维生素D治疗剂量就得提高 。
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