养生之道网:老年人早睡早起身体好 , 但是由于冬天季节的特殊性 , 冬季早起还是有许多地方需要注意的 , 那么老年人冬天早起有什么禁忌呢?下面为您介绍老年人冬天早起有什么禁忌 , 看看吧 。
1、老年人有早起晨练的习惯 , 但是到了冬天就不能够像其他季节那样进行了 。因为冬天特别冷 , 室内外温差是很大的 , 如果受到寒冷的刺激 , 会使得血压升高 , 从而诱发心脑血管疾病!所以喜欢晨练的人们在冬天应当适当比其他季节晚起、晚出门些 , 简单地活动下就好 , 把锻炼时间挪到下午四点最好不过 。
2、早上排便 , 是个好习惯 , 但是要注意别太用力了 , 因为早上是个特殊期 。早上的时候血压都是偏高的 , 使劲的话有可能会导致血管破裂!即使是便秘、不太畅通 , 也不能够屏着气使劲 , 因为这样是非常危险的 。可以在平时生活中多吃点水果和蔬菜 , 香蕉是很利便的 , 适当喝点酸奶促进肠胃蠕动也是很不错的 , 万一不行就去找医生开药 。
3、清晨除了血糖偏低外 , 人体血液粘滞 , 加上气温低 , 血管收缩等因素 , 若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死 , 故中老年人早晨起床要舒缓 , 适当进餐、饮水后运动 。早餐要搭配合理 , 要以清淡为主 , 要兼顾各种营养 。可以吃点全麦面包、馒头 , 一颗鸡蛋 , 视情况配以粥类、牛奶 , 或者豆浆等 , 时间允许的话 , 进食点蔬菜和水果 。千万不要吃油腻或者太咸的食物 , 吃这样的不仅不利于养病 , 就连我们身体正常机能的进行也是不利的 。
4、有的人早上闹钟一响立马就会做起来 , 这样是很不科学的 , 特别是在这么冷的冬天里 。这样有可能会使血压升高 , 严重的还会造成血管破裂 。正确的做法是 , 醒来之后躺着赖床两分钟 , 做起来赖个两分钟 , 穿好衣服坐床边再赖一分钟才下床 , 这时候拖拉未必是件坏事 。
5、晨练注意保暖 , 防止受凉 。刚刚做完运动时 , 由于血液循环很快 , 身体正在迅速散热 , 所以短时间内感觉不到寒冷 。但此时毛孔张开 , 冷空气很容易刺激身体 , 造成隐性伤害 , 等感觉到冷时 , 其实身体已经受到很大程度的侵害了 。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患 , 因此运动后也应当及时穿上外衣 , 做好保暖工作 。
6、冬季天气冷 , 血管收缩 , 血液循环不畅 , 肌肉和韧带也比较紧 , 这时猛一发力 , 很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折 。因此 , 准备活动一定要做好 , 不但剧烈活动前应该如此 , 即使走路、慢跑也是一样 。
7、当冬季温度很低时 , 在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触 。有生活常识的人都应该知道 , 在零摄氏度以下时 , 当人体皮肤接触到冰冷的金属 , 很可能造成皮肤与金属粘连 , 带来伤害 , 所以在使用金属器械时 , 最好戴上手套 。从摩擦力等方面考虑 , 在做双杠或脚蹬器等器械时 , 最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋 , 以免脱手或滑倒 。
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