阳台上|失眠严重整晚无法入睡怎么办?了解原因后有点心塞,试试4个办法
朋友之间交流的时候,是不是总会说起失眠的话题呢?不知道从什么时候开始,身边越来越多的人都失眠了,有二胎宝妈,有五六十岁的老人,也有十几岁的学生,可以说,失眠的群体范围很广,除了睡眠治疗好的儿童,其他人或多或少都存在失眠烦恼。
但是,失眠程度也有轻微和严重之分,有的人在大多数情况下能睡得着,偶尔起床的时候会觉得没睡够,眼睛疼痛不已,脑袋瓜也有些疼,也有一部分人情况很严重,整夜整夜失眠,只能干瞪眼,独自到天明。
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到底是谁“偷”走了我的睡眠?
这里必须要把电子产品揪出来说一说,网上有个段子是这么说的,和好朋友聊天说“自己要睡了,晚安”其实并不是真的睡了,而是结束聊天开启玩手机。相信这不是个别现象,有多少人睡前不玩手机?有多少人11点之前就睡觉?
电子产品中好玩有趣的视频,看不完的综艺节目,都在剥夺你的睡眠时间。等到你的眼睛实在撑不住了,甚至看着看着睡着了,大脑依然想着看过的精彩画面,长此以往下去,脑神经受损,调节睡眠的机制逐渐失灵,你就容易失眠。
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有的女性失眠是因为需要操心的事情太多了,无法安然入睡,有时甚至会突然被吓醒,以为孩子不见了,孩子尿床了,一整晚都担心着孩子,怕自己睡着了孩子发生意外。而在孩子两岁前,都离不开妈妈的照顾,就这样孩子慢慢长大,妈妈的失眠情况也渐渐加重,甚至整晚睡不着。
此外,还有疾病、压力、更年期、内分泌紊乱等多种因素,真的严重到一定地步了,就必须看医生接受治疗,防止患上心理疾病。而且,从健康角度来说,长期失眠对身体也是一种毁灭性的打击。
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严重失眠的危害,希望大家及时了解
当压力碰上失眠,高血压死亡风险升高2倍
【 阳台上|失眠严重整晚无法入睡怎么办?了解原因后有点心塞,试试4个办法】《欧洲预防心脏病杂志》中研究指出,工作压力小、睡眠好的上班族心血管疾病风险更低,反之,压力大又失眠的上班族,死亡风险升高了2倍。
睡眠不足的人,炎症因子增多,血糖代谢更差
熬夜的时候神经非常活跃,因此产生的炎症因子数量很多,而炎症状态又会影响血糖代谢,所以会使得血糖水平升高,糖尿病风险增加五六倍。
除了以上两点,缺少睡眠对心脏、记忆力、骨骼、免疫力、情绪等都有坏的影响,很多人不明白为什么自己反应变差了、骨折了,可能就是长期熬夜导致的。
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整晚整晚的失眠,应该怎么办呢?
- 很多人的情况是躺在床上催促自己睡眠,或者默念口号,一遍又一遍,但是什么用都没有,这就是因为对睡觉一事太焦虑了。你可以宽慰自己,反正明天没什么事,今晚不睡也没事,放松心情,接受自己失眠的事实。
- 还是睡不着,这个时候躺在床上也没有什么意义了,不如起来盘着腿冥想,闭上眼睛思考一些工作上的事情,寻找更好的解决方法,也可以起来倒杯温水喝,让口腔、大脑、肠胃接受新的刺激,甚至到阳台上吹吹风也是可以的。
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- 制定严格的入睡、起床时间,把它记录下来,每天订好闹钟严格执行,一般坚持一个星期以上就会有效果。刚开始制定的入睡时间不要和平时差距太大,比如平时一两点才睡,现在可以制定12点入睡,让身体慢慢过渡。
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- 本文转自:北青网这是2月22日在湖南益阳市沅江高新技术产业园区拍摄的蒋连超。|奋进新征程·建功新时代|乡村振兴——“Z世代”的青春舞台
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