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1、首先你可以做俯卧撑,也就是普通的俯卧撑 。
2、提重物,上臂力量训练,提一个重物,手臂内外侧 , 上臂紧贴身体,小臂向上提,到极限时慢慢放下 。
3、然后,手依然举着重物 , 手自然下垂,“锁住”你的手肘 。然后,整个手臂向外抬起,手肘不能弯曲 。平行于肩膀提起,垂直于身体 , 慢慢放下 。
本文到此结束,希望对大家有所帮助 。
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