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小伙伴们好 ， 最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于劈叉怎么练这个都颇为感兴趣的 ， 那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、弯腰触摸地面 。双腿微微分开 ， 指尖接触地面(直到双手可以完全支撑到地面)，时间越长越好 。
2、压腿弓步 。两腿分开 ， 步子迈得更大，一条腿伸直，另一条腿成弓形 。尽可能往下压 。换腿，每次不少于5组 。
3、把你的腿抬到横杆上 。伸直双腿，抬起一条腿，然后靠向放在横杆上的那条腿 。横杆的高度由高到低变化，一定要练到上身能随意贴合腿，腿不疼为止 。
4、先竖叉，再横叉 。一次下去一点点 。完成上述练习后 ， 一定要这样做 。尽可能往下压 。做这个之前必须把韧带拉开 。
【劈叉怎么练 劈叉怎么练才不痛】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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