老年人什么样的睡眠更健康

忌张口而睡 张口入睡,空气中的病毒和细菌容易进入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激,引起疾病 。
忌蒙头而睡 老人一般比较怕冷 , 所以有的老年人喜欢蒙头而睡 。这样因大量吸入自己呼出的二氧化碳 , 而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利 。
忌仰面而睡 睡觉的姿势 , 以向右侧身而卧为最好 , 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦,影响睡眠质量 。
【老年人什么样的睡眠更健康】忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属剌激性饮料,含有能使精神亢奋的咖啡因等物质 , 睡前喝易造成入睡困难 。
忌睡眠前吃东西 人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态 。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康 。
忌睡前说话 因为说话太多容易使大脑兴奋 , 思维活跃,从而使人难以入睡 。
忌眼对灯光而睡 人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡,容易使人心神不安 , 难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒 。
忌冲风而睡 房间要保持空气流通 , 但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果冲风而睡,时间长了 , 冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒,或中风等疾病 。
忌睡前过度用脑 人到了老年睡眠质量通常大不如前,不少老年人喜欢发呆,想东西,回忆以前,还有些老年人晚上喜欢写作和学习的爱好,做些费脑子的事,这样对老年人的睡眠是不好的,睡觉前做些愉快轻松的事更助睡眠,,使脑子放松,这样便容易入睡 。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠 。
忌睡前情绪激动 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 , 使人难以入睡,甚至造成失眠 。因此,老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 , 使情绪平衡 。