蔬菜|医生提醒：这4种水果堪称“升脂王”，血脂高的人再馋也要少吃( 二 ) 菠菜|香椿

很多研究显示，肥胖的人血脂显著，高于体重正常的人，尤其是肚子比较大的肥胖人群，那么你把体重降下来之后，对降低血脂有帮助。
第三、缺少运动
研究发现：适当的运动不仅可以增强心肺功能，而且还可以减轻体重，降低血脂，所以说有些人，只知道清淡饮食，但是吃完饭就坐着，躺着不运动，这样对血脂的控制也是不利的。

第四、吸烟
有研究显示，吸烟可以升高血浆胆固醇水平和甘油三酯的水平，同时它可以降低高密度脂蛋白的水平，而高密度脂蛋白对心脑血管是有保护作用的，那么它降低以后，对血管的保护作用就会减弱。如果停止吸烟一年以后，检测发现高密度脂蛋白就会上升。
第五、糖尿病控制得不好
因为血糖控制得不好，对血脂也有影响，会升高血脂水平，所以糖尿病病人除了要清淡饮食之外，还要控制好血糖。
对于血脂高的朋友，除了清淡饮食之外，还要注意以上这五点。
此外，饮食上还要注意“2少2多”想降低血脂，饮食有二少：
【蔬菜|医生提醒：这4种水果堪称“升脂王”，血脂高的人再馋也要少吃】两少一个是少脂肪，烹调时，少用猪油等动物油，可以用橄榄油，核桃油，少吃肥肉和动物内脏，多选用鱼虾贝类，零食的话，可以吃些富含欧米伽三脂肪酸的核桃，碧根果等坚果。
第二个少糖，限制各种含糖的饮料，少吃糕点饼干等含糖高的零食，日常吃的精米白面，要换成杂粮，全谷物食品等等。
一多是多食膳食纤维的摄入，蔬菜水果，杂豆类合理地搭配，蔬菜可以选择非淀粉类菌菇，绿叶儿菜，水果呢，可选用草莓，苹果这些等等。

第二个是多喝降脂茶，比如将青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等药食同源的材料，按照配方组合搭配在一起，制作成青钱柳牛蒡茶，不仅可以降血脂，还能降血糖，血压，养护心血管。

总之，血脂高的人一定要注意日常饮食，对于要少吃或者不要吃的食物，做到心中有数，同时，也要注重通过饮食调理来降血脂。