症状|吃完饭后总犯困？你可能要提防这些病了！( 二 ) 降低|老人|血糖|食物|胰岛素

中风
70%以上中风者在发病前5~10天会频繁打呵欠，尤其是老人。这是因为血管随着年龄增长会逐渐硬化，管腔变窄，大脑的血流量减少，以致脑细胞缺血缺氧，通过体内反馈机制刺激呼吸中枢，调节呼吸的幅度与深度来补偿所引起的。
其他慢性病
如慢性肾炎、糖尿病、甲状腺机能减退等，会降低新陈代谢的速率，导致其体内有毒的代谢物不能顺利地排出体外，进而影响到植物神经的调节功能，也会出现整天犯困、睡不醒、多汗等症状。

文章图片

文章图片

温馨提示：
发现家中老人经常犯困，不要疏忽大意，最好观察是否伴有其他症状，如头晕、头痛、口干口渴、肢体活动不便等，如果犯困频繁，伴随症状又明显，就要及时到医院做对应的检查，找出病因并尽快治疗。
教你6招！缓解“饭困”~
吃对午餐
要想降低食物的餐后血糖反应，又不造成蛋白质的过量，有四个可行的措施：
●适当减少淀粉类主食的总量；
●不吃甜食，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类；
●在吃主食的时候配合大量的蔬菜，特别是纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜；
●如果有条件的话，把一餐中的食物分成两次吃，减少正餐食量，两餐之间吃点加餐，也是个很好的办法。
控制食量
每顿吃“七分饱” ，以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的1/3左右。增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。

文章图片

活动半小时
午饭后活动半小时，如走走路、做做操，而不要坐着不动。尽量降低消化吸收对人体精力和能量的消耗，减少血糖的上下波动，才能保证饭后不至于昏昏欲睡。
活动之后打个盹
面对犯困，小睡一会儿是最直接的办法。饭后活动半小时后，可平躺休息半小时左右。如果时间紧张， 10分钟也够。睡不着别强迫，闭眼也是休息。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。
多喝水
研究发现，喝水能够让你的大脑提速14% ，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。
做做头部按摩
用十指做梳头动作，持续3-5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。

文章图片

来源：生命时报、BTV我是大医生官微
对此，你怎么看？欢迎来留言区聊聊~
如果您觉得此文不错，千万不要私藏，记得点个【在看】，或者转发收藏。
大妈说
因为公众号更改了规则，如果不想错过北京大妈的文章，记得给我们加个“星标” ，这样每次大妈发文第一时间就在您的列表里。
人生总有遗漏，但是别忘加“星标”哦！具体方法如下：
猜
人社局干部深夜带几百张社保卡，在ATM上狂取养老金1700多万！
你
大降价！事关看病就医！国务院最新消息，老年人能享受这些福利了！
想
国务院最新明确！养老金、看病就医、延迟退休...都说清楚了