老年人缺铁容易出现疲劳、倦怠、气短、贫血、指甲变脆、食欲不振、耐力不足等症状，富含铁的食物包括红肉、鱼肉、家禽、牡蛎、大豆、坚果、杏干、种子等。
钙
老人缺钙可引发蛀牙变多、骨质疏松、肌肉无力和抽筋等，建议多吃绿色蔬菜、乳制品、豆类、无花果和杏仁等富含钙的食物。

文章插图
维生素D
老人缺维生素D可能导致缺钙、骨骼脆弱、骨骼疾病和肌肉无力等，生活中，蛋黄、绿色蔬菜、鱼油等食物含维生素D较多。
维生素B12
老人缺乏维生素B12，可出现疲劳乏力、食欲减退、心跳和呼吸加快、皮肤苍白、口舌生疮等症状，可以通过食用肉类、家禽、海鲜和鸡蛋来补充维生素B12，也可以服用维生素B12补充剂。
延伸：老年人该静养还是该运动？2021年，《柳叶刀·健康长寿》发表的一项研究指出，多活动身体，减少久坐，能让下肢肌肉力量变得更好。久坐会增加身体负担，使心脏病、糖尿病、癌症和死亡的风险大大增加，而更多的步数和中高强度运动对健康有益。

文章插图
世界卫生组织建议，65岁以上的老年人应定期进行身体活动，每周进行至少2.5-5小时的中等强度有氧运动，或者至少1.25-2.5小时的高强度有氧运动，还可以将两者等量组合进行。
在中国，许多老年人存在营养不良的情况，建议均衡饮食，补足营养，同时积极锻炼，哪怕人老，心也不老。
#健康2022##谣零零计划#
参考资料：
[1]人真的会“一下子变老”！抗衰老抓住这3个年龄点.2020-01-02
[2]生命在于运动，步行对健康最友好！每天走多少步才算健康？终于有答案了！.保健时报，2021-12-25
【 老年人|上了年纪身体差，要重点补充这5种营养元素，告诉你具体吃什么】[3]老年人锻炼身体 应如何掌握运动时间和强度.江海晚报，2020-12-08
未经作者允许授权，禁止转载

• 老年人梅毒性心脏病不能吃什么
• 老年人过敏性紫癜的症状
• 疾病|为什么年纪越大越容易出现便秘？
• 老年人胃食管反流病的注意事项
• 老年人颅内压增高不能吃什么
• 老年人结核性脑膜炎的症状
• 老人斑的消除方法
• 老年人酒精性肝病不能吃什么
• 能量|控制主食和水果，血糖降到了正常范围内，为啥还是得上了心脏病？
• 本文转自：全民健康生活方式行动天气不错|注意！最适宜老年人的早春户外运动来啦！首选散步和骑行