专家提醒：力量锻炼可能让你“炼废”！科学方式请点→

本文转自：周到客户端

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力量锻炼不科学
不仅“白炼”
更可能“炼废”！

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万事皆有科学
力量锻炼也需讲科学
科学的力量锻炼
可以助力冠军的诞生
也能预防运动中的损伤
本期《科学健身加油站》系列科普讲座
带我们一起了解
力量锻炼与躯体健康的秘密
力量锻炼安全第一

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力量锻炼首先要保证安全
比如仰卧起坐的时候
双手抱头掰颈的借力坐起
伤颈又伤腰
专家提醒：特别危险

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力量锻炼科学有效
其次
力量锻炼要保证有效
锻炼的部位、频率、组数等等
多做一下、少做一下
都有影响

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力量锻炼循序渐进
再者
力量锻炼要循序渐进
冰冻三尺非一日之寒
力量锻炼亦是如此
需要不断的循序渐进
慢慢积累
学习尚且如此
健身锻炼更是如此

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力量锻炼持之以恒
力量锻炼还要讲进度
一般分为三个锻炼周期
第一阶段：1~3周
第二阶段：4~20周
第三阶段：20周后
力量锻炼还要讲强度
对于业余锻炼爱好者
可以通过自己的身体感受
来调节力量锻炼的强度

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力量锻炼的简便方法
力量锻炼有很多方法
可以借用多种工具
比如利用哑铃做肩部推举、
手臂弯举、哑铃颈后臂屈伸等

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当然也能利用弹力带
做弯举动作

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自己的体重
也是力量锻炼的工具哦
跟着小体试试看
自重臂屈伸

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记得锻炼前后
要进行准备和整理活动哦
最后
力量锻炼要持之以恒
下期《科学健身加油站》系列科普
【专家提醒：力量锻炼可能让你“炼废”！科学方式请点→】我们再见

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