病死率|【创建全国科普示范县】科学睡眠：保护脑力的天然“补药”( 二 ) 张薇|国际|罕见病日|义诊|安徽

科学睡眠需要注意六大方面
需要提醒的是，科学睡眠需要注意：睡不当风，睡不对灯，睡不张口，睡不掩面，睡不卧湿，睡不对火。
不要坐着睡觉。即使打盹也要躺下。坐着睡觉使得人的血液下注，回流不畅，大脑供血不足，不利于脑血管病的防治；躯体肌肉紧张，身体得不到很好地休息，而且容易摔倒；入睡时，皮肤毛孔开启，身体内部处于薄弱状态，遇外邪，轻则受凉感冒，重则诱发大病。
不要开灯睡觉。开灯睡觉会使人体分泌褪黑激素不可或缺的酶分泌量锐减，打乱了身体正常节律，从而引起人体生物、化学系统发生改变，使心跳、脉搏、血压等变得不协调，降低机体的免疫力，导致疾病发生。
不要穿着衣服再盖被子睡。穿着衣服再盖被子睡，往往压迫身体浅表的血管，阻碍血液流通，使人反而感到更冷。此外，还要注意不要蒙头睡觉。冬睡不蒙头，春睡不露背，夏睡不露肚。不要身体僵直地睡觉，以右侧卧位为宜。
不要睡眠时间过多。睡眠要保证时间和质量，不同人保证充足睡眠的时间长短不一样，而睡眠质量则以睡醒后身体轻松、精力充沛为标准。睡眠过多也会使病死率增加。午睡时间不宜太长。最好控制在1个小时以内，不然轻则影响晚上的睡眠，重则影响身体的健康。
不要睡前情绪过极变化。睡前高度用脑的娱乐应有所节制，例如下象棋、围棋、打麻将等。过分刺激和激动人心的娱乐活动，不要安排在临睡之前。睡前不要过多言、兴奋、激动、忧虑、恼怒，入睡前要达到在神静，任何情绪的变化导致神动而躁，难以入睡。
【 病死率|【创建全国科普示范县】科学睡眠：保护脑力的天然“补药”】除此之外，睡觉时枕头的高度、硬度要适中，躺卧时头与躯干保持水平，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，枕头稍长为宜。

来源：科普时报

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