如何练短跑50m爆发力 _知识经验

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起动反应速度的联系方法如下:
1.拉筋开始。
背对肋骨站立，双手背抓住横杆在适当的高度，双腿开始，重心前移，然后松手向前跑。要求:主要体验重心前移的动作。
2、拉橡皮筋启动。
橡皮筋的一端系在练习者的腰上，辅助者在后面拉另一端。练习者完成启动动作后，冲上前去帮助帮助者松开橡皮筋。要求:起步后加速时注意步频，纠正身体动作。
3.开始跳远。
在起跑器上形成下蹲起跑姿势。在蹬车离开发令员的瞬间，后腿屈膝向前摆动，前腿蹬直后快速蹬车。
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