下午加餐：苹果250克 。
晚餐：肉末豆腐（瘦猪肉末50克 ， 北豆腐100克） ， 拌黄瓜（黄瓜100克） ， 胡萝卜炒平菇（胡萝卜100克 ， 平菇50克） ， 二米饭（大米+黑米共100克） 。
加餐：牛奶（维生素AD鲜牛奶250毫升） 。

高血压食谱举例（三）
早餐：杂粮粥（杂粮共50克） ， 素包子（面粉50克 ， 鸡蛋30克 ， 韭菜适量） ， 鹌鹑蛋50克 。
加餐：牛奶300毫升 ， 坚果一小把（10克） 。
午餐：清蒸鱼（鲫鱼100克） ， 素炒油菜（油菜200克） ， 青椒土豆丝（土豆50克 ， 青椒30克） ， 藜麦饭（大米+藜麦共50克） 。
加餐：橙子300克 。
晚餐：肉片鲜蘑（瘦猪肉50克 ， 鲜蘑100克） ， 小白菜豆腐丝（小白菜150克 ， 豆腐100克） ， 馒头（面粉50克） 。

高血压食谱举例（四）
早餐：牛奶200毫升 ， 金银卷（面粉50克） ， 黄瓜拌南豆腐（黄瓜50克 ， 南豆腐150克） 。
加餐：酸奶100毫升 ， 坚果一小把（10克） 。
午餐：清炒肉丝（生重50克）；炒木耳（干10克）白菜100克；烧冬瓜（冬瓜150克）加香菜少许；两面窝头（玉米面白面50克）；红豆红薯粥（红豆+米+红薯共50克） 。
加餐：雪花梨300克 。
晚餐：拌荞麦面（荞麦面条100克 ， 消化功弱、有胃食管反流等疾病的患者 ， 晚餐可适当减少粗粮食用量 ， 以细粮为主）；生黄瓜条（黄瓜100克）；肉丝炒扁豆丝（瘦肉25克 ， 扁豆100克）；炒干丝青蒜（豆腐干25克 ， 青蒜100克） 。

高血压食谱举例（五）
早餐：豆浆350毫升 ， 蒸蛋羹（鸡蛋1个约60克） ， 芝麻火烧1个 ， 凉拌西葫芦丝50克 。
加餐：牛奶200毫升 ， 坚果10克 。
午餐：鸡丝炒口蘑茭白（鸡丝25克 ， 茭白100克 ， 口蘑50克）；炒丝瓜（丝瓜150克）；红薯杂粮饭（大米+杂粮+红薯共100克） 。
下午加餐：西瓜2小块（带皮重量约600克） ， 无糖酸奶100毫升 。
晚餐：炖肉片扁豆（瘦肉25克 ， 扁豆150克）；西红柿生吃（100克）；玉米面窝头（玉米面50克）；馄饨（面粉25克 ， 肉末25克） 。

高血压食谱举例（六）
早餐：豆浆250毫升 ， 烤全麦面包片2片（约70克） ， 生菜叶、甜椒适量 ， 煮鸡蛋1个（50克） 。
上午加餐：酸奶1杯（100毫升） ， 水果1份250克 。
午餐：二米饭（大米+黑米共100克） ， 瘦肉片香菇芹菜豆腐干（瘦肉50克十芹菜150克十香菇50克+豆腐干50克） ， 肉丝海带汤（瘦肉丝25克 ， 海带适量） 。
加餐：脱脂牛奶200毫升 ， 坚果10克 。
晚餐：山药棒渣粥（山药+棒渣共50克） ， 花卷（面粉25克） ， 清蒸平鱼（鱼肉100克） ， 素炒小白菜（小白菜150克） ， 拌茄泥100克 。
以上全日烹调用油：25克；全日用食盐：3克 。
在实际生活中 ， 大家可以根据自身食量和饮食偏好 ， 对食谱进行个性化的改造 ， 尽量做到食材种类丰富 。