减腹训练的方法和原理 _知识经验

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1.交替摸脚:首先平躺在瑜伽垫上，双腿屈曲与肩同宽，然后微微抬肩，手臂伸出腹部，身体向一侧弯曲，直到摸到脚为止；摸完后，回到动作，身体向另一侧弯曲，摸脚。完成一个循环一次，做20次，做完后休息20秒。
2.交替卷腹:平躺在瑜伽垫上，双手放在头下，双腿弯曲与肩同宽，腹部向左弯曲，抬起左脚；完成这个动作后，恢复原状，抬起右脚，同时腹部向右弯曲，完成20次后休息20秒。
3.徒手穿梭:平躺在瑜伽垫上，双手叠放在肚子上，弯曲双腿与肩同宽，用腹部力量微微抬肩，双手尽量向前伸展。20次后，休息20秒。
4、仰卧交替提腿:仰卧在瑜伽垫上，双手放在头下，右腿抬起伸直与身体成90度并保持，然后左腿抬起伸直与右腿并排；最后依次放下右腿左腿，完成20次后休息20秒。
5、摸膝屈腹:平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿与肩同宽，双手放在大腿上，用腹部抬起肩背部；双手触膝后慢慢回到平躺位置，完成20次后休息20秒。
6、摸腿屈腹:平躺在瑜伽垫上，双手呈大字母状摊开，双腿抬起伸直与身体成90度并保持，腹部用力双手合拢并抬起摸向小腿两侧；双手摸完小腿后，慢慢回到平躺位置，完成20次后休息20秒。
7.双臂交叉，收腹:平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲至与肩同宽，用腹部力量微微抬肩；完成20次后休息20秒。
8.双卷腹:手臂坐在瑜伽垫上，头和大腿呈吊空状态抬起，双手水平抬起，腹部用力向腹部两端卷；完成20次后，可以通过适当的放松和拉伸来完成这个练习，锻炼一段时间后可以增加一些次数。
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