早上运动和下午运动，哪个更防癌？调查8万中国人，终于得出答案糖尿病

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李大爷跟老伴王阿姨是一对爱运动的夫妻，多年来坚持每天一起锻炼，身体十分健康。
由于王阿姨家族中，有多人患有糖尿病，她听说晚上运动有助于改善控制血糖，于是多年以来，夫妻俩都是选择在晚间锻炼。
但最近李大爷突然提出，要在早上锻炼，因为早上运动抗癌效果更好！
王阿姨自然不愿意，结果李大爷竟然说，夫妻俩分开练。
这下王阿姨忍不住起疑心：抛下老婆也要晨练，难不成早上有另一个伴在等他？

一、早上运动更抗癌，是真的吗？不得不说，在争取晨练这件事上，李大爷确实冤枉。
《International Journal of Cancer》便有一项研究为王大爷提供了科学证据，这项研究从MCC-Spain数据库里抽取了5000个数据样本，研究早晨锻炼在前列腺癌与乳腺癌上的影响。
该研究持续了五年，结果发现相较于19:00之后或中午12:00之后锻炼的人，早上8:00至10:00开展锻炼的人，患前列腺癌的风险概率低27% ，患乳腺癌的风险概率低26% 。
对于该结果，研究团队推测与褪黑素节律以及孕激素相关。褪黑素在一定程度上有抗癌效果，加上早上8:00至10:00开展锻炼，有保护孕激素受体的可能，双重作用下，可能会起到抗肿瘤作用。

除了抗癌，早晨运动，还有降血糖的功效：
哈佛医学院一项囊括９万名糖尿病患者的研究表示，可能是由于早晨锻炼能够稳定血糖水平，无论何时锻炼，糖尿病的患病风险都能够得到降低，上午锻炼的患者比其他时间的患病概率降低10% 。
同时，在早上运动，也更有助于脂肪的燃烧，一项发表在《美国国家科学院院刊》的研究表明，早晨锻炼比深夜锻炼，增加了脂肪的分解、产热以及脂肪组织中线粒体等的基因表达，能够提高新陈代谢水平，更有利于燃烧脂肪。

二、晚练，更有助于男性护心虽然李大爷奔着防癌选择早上运动，但从心血管疾病的角度，他更应该跟太太一起晚练。
权威医学期刊《生理学前沿》刊登的一项研究发现，男女推荐运动时间存在差异，女性晨练减脂减重，男性晚练降压护心。
尽管单看防癌一项，早晨是最佳运动时间。但早上锻炼与晚上锻炼各自有其优势，也有其禁忌。

早上温度相对较低，体感比较舒适。能够让身体彻底苏醒，保持一天的良好精神与活力。
但怕冷易感冒的人不适宜运动，而且空气质量相对较差，呼吸道脆弱的人也容易诱发呼吸道疾病。并且早晨起床一般胃口较差，不愿进食，如果空腹进行高强度运动，空腹进行高强度运动，很容易诱发低血糖。

晚间空气含氧量较高，温度适宜，有利于训练能够释放一天的压力，时间也较早上充裕。
但也是人体疲劳的时候，这时人们可能身心疲惫，反应与身体机能都下降，可能会导致运动损伤，此外，高强度的运动也可能会影响睡眠质量。

三、早上运动与晚上运动，分别有什么禁忌？晨练跟晚练，做什么运动最好？
这4种运动，最能促进健康：
1、挥拍运动：对身体最有益的运动
柳叶刀的研究表明，在75中不同的运动中，对身体最有益的运动方式是挥拍类型的运动，能够增强手臂力量以及肩部力量，还能在跑动的过程中锻炼腿部力量和身体的，乒乓球、羽毛球都是男女老少适合的挥拍类运动。

2、步行：简单又能助长寿
《柳叶刀-公共卫生》上一项研究表明，多走路能够有益于身体长寿，不过想要走路长寿，那还得了解这点， 60岁以上的人每日走6千至8千步为佳，小于60岁的人走8千至1万步为佳。
3、太极拳：提高身体平衡性
练太极能够提高身体的平衡性，也能够增强腿部的肌肉力量，从而让老人不容易跌倒。此外，练太极还能改善心理状况，减少抑郁与焦虑情绪，释放压力，改善睡眠质量。

4、游泳：协调全身肌肉
游泳能够锻炼到全身的肌肉，对肩背、腿部以及腰部都能锻炼到位，增强身体的力量与协调性，而且游泳由于在水中，也适合膝关节与腰部有问题的人。

参考资料：
[1
《早上运动VS晚上运动，哪个减脂效果更好？》.生命时报.2023-02-22
[2
《多项研究表明，运动真的能抗癌！尤其是这个“时间段” ，效果更好！值得推荐~》.我是大医生官微.2023-02-04
[3
《黄金运动时间来啦！研究发现：这个时间点锻炼，可以降低癌症风险！》.肾脏内科张宏涛.2023-11-22

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