跑步前需要准备哪些装备

1、运动鞋是跑步必备的装备,舒适合脚的运动鞋可以提高跑步的效果,同时降低运动损伤的风险 。我们在跑步的过程中,由于地球引力和路况等原因,会对我们的关节有很大的冲击,而专业的跑步运动鞋有减震的作用,对我们的膝关节和脚踝起到保护作用 。而如果随便选择其他的鞋子如帆布鞋或者凉鞋跑步,则没有减震的效果,那么跑步带来的强大的冲击力很大一部分直接冲击我们的关节 , 会出现跑完膝盖疼等运动损伤等现象 。因此,去运动鞋专卖店选择一双质量比较好的,合脚的运动鞋很重要 。
2、一身舒适的的运动服也是跑步必要的装备 , 如果没有运动服,也可以穿宽松的衣服 。运动服或者宽松的衣服可以减少在跑步的过程中对皮肤的摩擦 , 造成发炎等现象 。舒适的衣服也可以提高跑步过程美好的享受 , 提高跑步效果 。运动服根据季节来选择,温度低 , 要注意保暖,则应该选择舒适且保暖的运动服 。温度高 , 则应该选择清薄且散热的衣服 。其次,运动服要选择合身的 , 太紧或者太松 , 都会影响到跑步的效果哦 。
3、运动过程中一定要给身体补充水分,这点很重要 。跑步的过程中,身体流失了大量水分,此时如果不给身体补充水分,会出现口渴 , 乏力,头晕恶心等现象 。不仅降低了跑步的效果,还很可以危害身体健康 。因此 , 应该备好水,每5分钟泯2小口水,补充水分 , 补充体力哦 。水壶不用随时背着跑,可以放在干净安全的地方,每次经过都可以喝 。
4、耳机并不是跑步必备的装备,没有耳机照样可以跑 。只是 , 跑步过程中可能比较枯燥,尤其是打算长跑的跑友 。如果备一对耳机,听着自己喜欢的音乐,那么跑步的过程中就没那么枯燥,可以轻松愉快地完成跑步 。
【跑步前需要准备哪些装备】5、运动手环也不是必备的装备 。运动手环可以了解跑步的时间长短,还有自己的心率 。一般的跑者,每次跑步的时间控制在30-60分钟之间 。时间太短,起不到强身健体的作用,时间太长,身体疲劳,不利于后期的恢复 。还有重要的一点是心率,慢跑的时候,心率一般保持在120-160之间,心率太低,跑步的效果不好 。心率太高,则容易出现体力不支,头晕恶心等现象 。