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如今 , 越来越多人习惯了久坐不动 , 同时又爱好美食 , 导致身体热量过剩 , 脂肪就会不知不觉堆积起来 , 而人一胖先胖肚子 , 腰围的变大是最明显的 。
那么 , 男生的啤酒肚 , 女生的游泳圈应该怎么减?想减掉这些顽固的脂肪 , 需要采取科学的方法 。
首先 , 合理控制卡路里摄入 , 想要减掉身上赘肉就需要控制饮食 , 但是这不让你过度节食 , 过度节食反而容易导致身体陷入饥荒 , 减肥后容易反弹 。
建议 , 你减肥期间的热量摄入比平时降低20%-30%左右 , 以此给身体创造热量缺口 , 有助于减肥 。
其次 , 你可以多吃富含粗纤维的食物 , 比如白菜、芹菜、西兰花、番茄等 , 这些食物有助于促进肠道蠕动 , 改善消化功能 , 减少脂肪在腹部的堆积 。
建议 , 规律吃三餐 , 清淡饮食 , 每天的蔬菜摄入量不低于500g , 保持三分肉七分蔬菜的搭配即可 , 有助于减掉小腹赘肉 。
第三 , 要养成多喝温开水的习惯 , 以替代各种含糖和高热量的饮品 , 可以避免多余热量的摄入 。
不要等口渴了才喝水 , 而要主动喝水 , 保持充足的水分摄入 , 有助于代谢废物和脂肪的排出 , 还能减少食欲和对高热量食物的依赖 。
第四 , 进行全身性的有氧运动 , 也是减掉啤酒肚和游泳圈的重要手段 。 健身应该从全身性的有氧运动入手 , 才能提升卡路里消耗 。
你可以选择如跑步、跳绳、游泳和骑自行车等 , 每天安排40分钟以上锻炼 , 可以加速脂肪的燃烧 , 增强心肺功能 , 让腰围慢慢下降 , 同时提升健康指数 。
第五 , 适当的力量训练也是必不可少的 。 通过进行力量训练 , 比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、卷腹、俯卧登山之类的动作 , 2-3天锻炼一次 , 可以强化身体肌群 , 抑制脂肪堆积 , 帮你塑造紧致的肌肉线条 , 降低反弹几率 。
【4个燃脂方法,减掉男生的啤酒肚,女生的游泳圈】通过坚持这些科学的方法 , 可以有效地减少腹部脂肪并保持健康的体重 。
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