第一、 足球运动员在开始踢球之前，首先要做好热身动作 。在做热身准备的时候，首先可以单脚站立，然后用一只手去够自己的脚，这样可以有效的放松腿部肌肉 。
第二、 足球运动前可以如下图所示进行压腿，主要是前后压腿和左右压腿 。注意压腿的时候动作一定要标准，否则很容易伤到膝盖 。
第三、 在压腿的同时可以顺便活动一下手腕脚腕 。但是注意压腿也不要压得太猛，因为压的太猛的时候有可能会拉到脚腕的肌肉 ， 得不偿失 。
【足球运动前的热身动作】第四、 还可以选择弯下腰 ， 用手够自己的脚尖，这样子也可以舒展全身的肌肉，防止后续运动过程中产生的肌肉拉伤 。

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