800米怎么跑不累又快 800米怎么练提升最快 _知识经验

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1、具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。
2、第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。
3、听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。
4、第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。
5、心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。
6、生理放松主要指全身各部位肌肉放松。
7、肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。
8、这样就会减少内力消耗，节省能量。
9、从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。
10、第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。
11、由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。
12、适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。
13、在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。
14、但要注意避免突然加速。
15、第四段：保速跑，注意一个“保”字。
16、这一段是提高运动成绩的关键段落。
17、应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。
18、在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩” 。
19、第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。
20、进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。
21、但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。
22、同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。
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