男士健身增肌顺序 _知识经验

文章插图
1.跑10分钟热身或者其他拉伸运动热身，然后做以下运动。
2、胸大肌:
杠铃训练方法:平杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！
哑铃训练方法:平板哑铃卧推和飞鸟，向上倾斜哑铃卧推和飞鸟，向下倾斜哑铃卧推和飞鸟。
3、背部肌肉:能让你成为倒3°角最关键的部位。
动作:高位下拉、坐姿划船绳、杠铃划船、哑铃划船、宽握引体向上和窄握引体向上
4、肩部肌肉:分为三角肌和斜方?。?也是倒3角身材的主体，可以让你的肩膀更宽！
动作:三角肌(手臂第二头肌以上的肩部分为前三束角肌、中束角肌和后束角肌。经过这个训练，肩膀会变圆，衣服也会好看):杠铃在头上，哑铃坐在头上，哑铃举在前面，直立划船！侧举和斜侧举。
【男士健身增肌顺序】以上解释了男性健身和练肌肉的顺序。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。