10分钟学会劈叉的方法怎么劈叉10分钟学会 _知识经验

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1、热身。在劈叉前做足够的热身是至关重要的一步，可以有效避免运动损伤，让你的肌肉更柔软。可以通过原地跑步5分钟，开场舞和闭场舞，跟着自己喜欢的音乐跳舞等等来热身。天空中每隔15分钟。如果你一次拉伸2分钟，一周拉伸一到两次，那么你绝对学不会劈叉。
2、v型拉伸。坐在地上，把腿张开成V字形，或者把脚压在墙上，进行更深的拉伸。保持背部挺直，身体向右下压，双手抓住右脚，保持动作30-60秒，然后换左脚。然后尽量向前伸展双臂，保持胸部紧贴地面，持续运动30-60秒。
3、坐下来，触摸你的脚趾伸展。坐在地上，双腿伸直放在前方，双脚并拢，身体前倾触碰脚趾。如果你真的够不到你的脚趾，那就抓住你的脚踝。如果你不容易摸到你的脚趾，你可以摸到你的脚底。记得保持背部挺直。暂停30-60秒。
4、站立时触摸脚趾伸展。动作和前面的动作一样，只是坐姿改为站姿，双腿并拢，站直，俯下身，尽可能的触碰脚趾。注意不要屈膝，这样大部分重量都放在脚底，而不是脚后跟。保持这个动作30-60秒。如果你的身体已经非常灵活，试着将手掌压向地面。
5、蝴蝶拉伸。坐在地上，弯曲膝盖，让脚底贴在一起。膝盖向下压，必要时用手肘，保持30-60秒。拉伸的时候，一定要保持背部挺直，尽量把脚后跟拉得靠近身体。如果想增加难度，可以尽量把头贴在地上。
6、跪姿拉伸。双膝跪地，一条腿拉在身前，保持完全伸直。双手放在伸直的腿两侧，身体前倾，保持30-60秒，然后换腿。为了增加难度，你可以把腿伸直放在你身体前面的地面上，比如放在枕头或垫子上。
7、练习劈叉。劈叉最好的拉伸动作就是练习劈叉，练习怎么做右劈叉，左劈叉，中劈叉，或者选择其中一个。慢慢练习各种类型的劈腿，小心的把腿往下压。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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