如何训练有肌肉训练肌肉的方法视频 _知识经验

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1.首先要做的是每天花45分钟锻炼。首先做有氧运动，比如跑步、跳绳10到15分钟，让肌肉先充分接触氧气，这样也可以按摩各个器官。
2 ，然后做无氧运动，可以练哑铃，俯卧撑，一天做8到10组，每组肌肉抓不住，每组间隔1到2分钟。这时候要拉伸肌肉，使其充分有氧。每天都要坚持，但是不要每天都练同一个部位的肌肉。你肌肉的同一个部位应该每隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。比如今天练俯卧撑，明天就要练胸肌。
3、仰卧起坐，这个很特别，需要每天坚持，每天至少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。
4.其实最累的时候是肌肉最长的时候，坚持才是最重要的。按照我的方法，一个月后会有明显的改善。运动的时候，想象自己的力量是无穷的，心理暗示也是有帮助的。而且每天运动的最佳时间是每天下午3点到晚上8点，是运动的最佳时间。
5、摄入量的增加也能促进肌肉生长。首先，在这段运动期间，一定要比之前吃的多一点。想要长肌肉，就得多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼。
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