5、咖啡和酒精打乱夜间睡眠阶段 ， 睡前应避免饮用 。
6、眼睛视网膜对光线做出反应 ， 夜间黑暗中产生褪黑素 ， 睡觉时拉紧窗帘 。 蓝光等可减少褪黑素分泌帮助早起人清醒 。
7、富含碳水化合物的食物促使产生困意 ， 蛋白质容易警醒 。 午餐蛋白质 ， 晚餐碳水化合物 ， 且在睡前4小时进食 。
8、时差：长途旅行时禁食 ， 抵达目的地后 ， 在第一个正常的就餐时间进食 。 因为饥饿16小时可激活食物钟 ， 可能有助于重置生物钟 。
9、睡眠前别玩手机：视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激 ， 就会让身体持续兴奋超过1小时 ， 造成生物钟的混乱 。
10、肌肉绷紧放松训练：绷紧-保持-放松 。
【王芳|无须过分追求睡几个小时 保证充足睡眠最重要】11、自然睡眠疗法：薰衣草 ， 缬草等 。

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