疫情|【北京疾控提醒您】开学季健康宝典，师生家长必看！身体状况|人员|作息|孩子|师生

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北京疾控提醒您
开学季健康宝典
师生家长必看

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欢乐的假期即将结束，孩子们又将迎来紧张充实的新学期，学校又要充满欢声笑语，为了孩子们的健康，为了祖国的未来，北京市疾病预防控制中心提醒老师、家长及同学们：

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一、调整状态，做好健康监测

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1
家长应帮助孩子调整作息和情绪，缓解开学的紧张心理。

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调整孩子假期里因为熬夜看剧玩游戏而错乱的生物钟，提前开始按学校的作息时间安排饮食起居。开学前三天，不要因为作业欠账而开夜车，影响生活规律的形成。
2
每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到 10小时，初中生9小时，高中生8小时。

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保证卧室安静、无光照、温湿度适宜，睡前拒绝电子产品，保障每日睡眠质量。
3
开学前后家长要注意调整孩子的饮食结构，三餐定时定量，每天为孩子准备高质量的早餐，为高效学习提供足够的能量。

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食物种类多样，营养均衡。每天至少一袋奶。督促孩子每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。
4
开学前后积极参加体育锻炼，增强体质，保证每天一小时以上户外阳光下活动，充分利用课间时间开展户外运动。

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运动前做好充分的热身活动，运动强度循序渐进，从容应对生活状态的改变，保持健康体重。
5
按要求做好健康监测、核酸检测等新冠疫情防控措施，家长密切关注孩子及自身身体状况，如有不适，及时就医，主动告知旅行史、接触史及身体异常情况，不要带病上学。