运动减肥方法推荐运动减肥方法大全 _知识经验

【运动减肥方法推荐运动减肥方法大全】

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1、慢跑
2、慢跑强度小，身体能长时间保持运动，主要靠有氧氧化供能系统提供动力。每次慢跑时间应控制在30 ~ 60分钟左右。
3、跳绳
4、跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。不仅可以增强心肺功能和身体主要部位的肌肉，还可以训练身体的平衡感和敏捷性，对身体的协调性、体态和减肥都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。只要你能以每分钟120 ~ 140次的速度跳绳，一小时就能燃烧600 ~ 1000卡路里的热量。
5、游泳
6、游泳是在水这一特殊环境下，以有氧代谢为基础的运动。可以增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式辐射出去，从而增强减肥的直接效果，加快减肥速度。此外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，起到一定的保护肢体的作用。当你利用游泳减肥的时候，要长时间运动，一般每次不少于1小时，控制在1 ~ 3小时即可。每周运动次数不少于3次，也可以每天运动，这样运动量大，能量消耗高，减肥效果才能好。但运动强度要?。?以有氧运动为主保证。
7、拉伸
8、拉伸的每一个动作都是针对特定的肌肉，可以拉长身体的肌肉，加速血液循环，从而燃烧脂肪。慢慢拉伸，肌肉感觉有点酸就停下来。在保持拉伸的同时，别忘了呼吸。这时候可以做一两次深呼吸放松一下。一般来说，一轮持续7秒左右效果最佳。
9、健身操
10、健美操是通过让身体各个部位都做有氧运动，改善基础代谢来减肥的。做健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和运动类型。一般来说，最好的时间是下午。
11、瑜珈
12、瑜伽是通过呼吸和运动来调节人体，使人体的血液通畅达到减肥的目的，还可以调节人体的内分泌系统。瑜伽由三部分组成：姿势、呼吸和冥想。这不是简单的伸展运动。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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