文章插图
每个人都想长寿 , 所以要养生 。但大多数人都是到了60岁退休了才真正开始学习如何养生 。其实 , 每个年龄段都有养生要点 , 错过了就没得补救 , 不如从30岁开始养生 , 轻轻松松活到100岁 。长寿的王道:什么年龄干什么事10岁最该活蹦乱跳 人在出生后 , 直至长到10岁的幼年时期里 , 心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了 。在人体经脉中运行的气血 , 也已经开始通畅 。下肢筋骨的生长发育表现尤为突出 , 所以会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点 。
中医认为 , 10岁前这个阶段 , 人气充血足 , 是纯阳之体 , 能吃能喝 。这个年龄的孩子一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题 。
蹦蹦跳跳最有利于成长10岁前的孩子血气畅通 , 又处于阳气旺盛的时候 , 孩子表现出来的特点就是好动 。在10岁左右这个阶段 , 不管男女 , 小孩子都应该是活蹦乱跳的 。所以 , 不要压抑孩子这种好动的天性 , 让他们尽情地去蹦跳、玩耍 , 这有利于五脏六腑等身体器官的发育和成长 。
不要给孩子过多的课业负担 要给孩子充足的户外活动时间 , 不要让过多的功课占用孩子的时间 , 成为孩子的心灵重负 。家长也不宜过多地给孩子上课外辅导班 。
20岁练肌肉的好时机 当人体长到20岁的时候 , 体内的气血开始逐渐旺盛 , 肌肉正在成长而变得结实有力 , 所以此期表现为动作敏捷、行走轻快 。人在10~20岁这个年龄阶段 , 正是人生的青少年时期 , 正是人们所说的青春期 。这段时期是指一个人由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期 。中医学认为 , 人在青少年时期 , 身体各部分的器官发育迅速 , 五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛 , 是人体发育的良好时期 。
最适合练竞走 青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段 , 这个阶段练习快步走最好 , 这不仅可以练肌肉 , 还可以保健养生 。
注意保护肠胃 青少年时期 , 人的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段 , 体内的阴精还没达到旺盛的程度 , 肠胃等器官发育还比较弱 。在饮食配餐上 , 要以谷物等碳水化合物为主 , 辅以肉、蛋类等高蛋白质、高热量的食物 , 以满足身体发育的需求 。切忌暴饮暴食 , 不要过度偏食 , 禁止饮酒 。这样才能保护脆弱的肠胃器官 。
保证睡眠时间 , 防止用脑过度 中医认为 , 肾主藏精 , 主骨生髓 , 而髓能养脑 。充足的睡眠 , 能使青少年的肾精得到及时补充 , 使其健康成长 , 能让青少年的大脑快速发育 。如果用脑过度 , 睡眠时间不够 , 就会使青少年出现思维混乱 , 视力减退 , 记忆力下降 , 甚至少年白发等症状 。
30岁好好散步就养生【长寿的王道:什么年龄干什么事】 进入30岁是人生的成年时期 , 这时候身体的各种器官和组织已经发育完备 , 其功能也达到最佳状态 。全身的肌肉发达、结实 , 血脉充盈满盛 , 所以表现出举止沉着、步伐稳健 , “人生中的大事”都要在这10年进行 。由于这个阶段压力很大 , 所以养生也显得很重要 , 而这个年龄段的人适合行走 。
散步是最适合的运动30岁前 , 可以快步、大步幅地行走 。到了30岁以后 , 最适合人的运动是散步 , 散步时要慢慢走 , 不要加大步幅和频率 。
避免长时间久坐 长时间久坐 , 最容易伤肾 , 很容易落下腰酸腿疼的病根 。所以 , 坐一段时间 , 就应该站起来活动一下 。
40岁练练静坐最好 人生从30~40岁这段时期 , 正值壮年 , 这时身体虽然达到了盛壮的顶点 , 但全身的气血只适合保持在平定盛满的状态 , 以免扰乱气血导致脏腑功能失调而引发疾病和早衰 。于是 , 有的人皮肤开始逐渐疏松 , 头发开始变白 , 全身气血已摇晃动荡 , 所以 , 此时养生主要侧重在保持稳定 。
保持体态稳定 。壮年时期 , 人的身体已经发育成熟 , 人会显得体格健壮 , 成熟稳重 。要保持这种持续稳定的状态 , 需要适当增加一些柔和的运动方式 , 合理配餐、饮食有节制、控制体重 。
保持心态稳定 壮年时期 , 人肩负的压力也很大 , 时常有各种突发事情发生 。这个时候 , 学会调整心态 , 培养应对能力 , 做到心中淡定、冷静沉着 , 就可维护身心健康 。静坐是中年人最好的养生方式 。人到中年学学静坐 。因为学会静坐后 , 莫名的虚火、浮火都会降下来 。
50岁一定要养肝护眼 人到了近50岁的时候 , 多数人往往会眼睛变花 。中医认为 , 肝藏血 , 开窍于目 , 只有肝气旺盛、肝血充足之时 , 人的视觉功能才能正常发挥 。人活到50岁时 , 肝功能开始变弱 , 胆汁的分泌功能也在减退 , 视力就会减弱 。这个年龄阶段的人养生 , 主要是保护肝和胆 。
别让眼睛受伤 人到了50岁 , 看东西时眼睛开始花了 , 这是肝血不充足的表现 。为防止眼睛变花 , 可以饮用菊花茶、决明子茶等 , 这些能够清肝明目、保护视力 。
按摩睛明穴 , 可养肝护眼 眼睛不明 , 很好调治 , 有一个穴位——睛明穴 , 就是让眼睛变明亮的 。时常按摩睛明穴 , 可使眼睛变得明亮起来 。
多吃点养肝护肝的食物 中医认为 , 肝属木 , 绿色入肝 , 多吃绿色食物 , 可以养肝 , 味道以酸味为主 。绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜 。还有一些富含维生素C的水果 , 也是护肝佳品:苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓 。
60岁清心养性是关键 人到60岁的时候 , 心气开始衰弱 , 经常忧愁悲伤 , 血气运行缓慢不畅 。所以说 , 60岁的人 , 养生的侧重点是培补心气 , 调理情志 。
学会清心养性60岁的老人要做到心境安宁 , 清除杂念和妄想 , 做到“耳无妄听 , 口无妄语 , 身无妄动 , 心无妄念” 。使心态平和 , 这是长寿的先决条件 。
多吃点补心气的食物60岁的老人心气不足 , 所以要培补心气 。可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等 。这些食物是心脏的卫士 , 能增强抵抗心脏疾病的能力 。
苹果中含有保护心脏的矿物质——硼 。常吃核桃 , 能使胆固醇数值降低5% , 有效预防心脏病 。常吃香蕉可以降低血压 , 治疗冠心病 。豆腐中的钙易于为人体吸收 , 可维持正常的心脏功能和血压 。
70岁养好脾胃最重要 人到70岁的时候 , 脾气虚衰 , 皮肤会变得干枯 , 失去光泽 。中医认为脾胃是饮食水谷消化吸收、化生气血与营养物质的源泉 , 当人的脾胃虚弱 , 食欲下降 , 消化吸收功能减弱 , 人体需要的气血与营养物质不足 , 就会出现肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹色斑增多 。所以 , 人到70岁后 , 养脾胃就显得很重要 。
老年人补脾胃的好食物 小米 , 入肾、脾、胃经 , 可健脾和胃、清热解渴 。山药 , 有利于增强脾胃消化吸收功能 。黄牛肉 , 味甘 , 归脾、胃经 , 是滋补脾胃的佳品 。南瓜 , 所含的果胶可以保护胃肠道黏膜 , 促进溃疡面愈合 , 适宜于养胃 。
补脾气的好成药 补中益气丸和玉屏风散 , 是调补老人脾气虚的良药 , 一般的药店都可以买到 。
80岁好好培补肺气 人到80岁的时候 , 肺气虚衰 , 不能藏魄 , 所以说话经常颠三倒四 。80岁以上的老人 , 大多肺气虚衰 , 所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓 。
老年人补肺气的好食物 肺气虚的老年人 , 可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用 , 也可常吃些核桃仁、生姜;肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食 。
补肺气按摩法——撮谷道 中医认为 , 肛门与大肠相连接 , 大肠与肺相表里 。将肛门收紧 , 肺气就不会过多地外泄 。缩紧肛门的好办法就是撮谷道 。具体动作要领:吸气时稍微用力 , 提肛连同会阴一起上升 , 呼气时一齐放松 , 每次反复10~20次 , 每日3~5次为宜 。
按摩肺脏排毒要穴——合谷穴 按摩合谷穴 , 可以促进血液循环 , 保养肺脏 。合谷穴在手背上 , 第1、2掌骨间 , 第2掌骨桡侧的中点处(见上图) 。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉动右手的合谷穴200下 , 再用右手的大拇指和示指上下揉动左手的合谷穴200下 , 可以起到预防肺部疾病的作用 。
90岁别让肾气漏掉 人到90岁时 , 肾气将要枯竭 , 肝、心、脾、肺四脏的经脉已经空虚 。当人老了 , 首先从肝开始虚 , 然后是心、脾、肺开始虚 , 最后到了肾 , 就虚到了根子上 。所以 , 90岁的老人最关键的就是补肾 。
老年人补肾好食物 韭菜 , 其具有温补肝肾、助阳固精的作用 , 对老年人性功能衰退、性器官萎缩而干燥阳冷有温壮滋润的作用 。山药:中医认为 , 山药可同时作用于肺、脾、肾三脏 , 具有补肺、健脾、固肾、益精的功效 。核桃:核桃有补肾固精、温肺定喘、强筋健骨润肠的功效 。
不让肾气漏掉的超简单办法:咬牙切齿 中医认为 , “齿为骨之余” , 即齿与骨同出一源 , 牙齿也为肾中精气所充 。所以 , 经常咬牙切齿也是一种老年人养肾的好方法 。具体方法:双唇紧闭 , 屏气咬牙 , 把上下牙齿整口紧紧合拢 , 且用力一紧一松地咬牙切齿 , 紧紧松松反复数十次 。
100岁修身养性最重要 人到百岁 , 最理想的境界就是“善终” 。人能够活到100岁 , 那是老天的恩典 。人到了这个年龄 , 五脏都变得脆弱了 , 支撑生命的能量精、气、神已经衰败 , 只剩下空壳的躯体 。百岁老人养生 , 除了要保护好自己的身体外 , 还要修身养性 , 从容看待死亡 , 以期善终 。
百岁老人的开心良方 以平和的心态 , 面对现实生活 , 保持心理平衡 。同时 , 要学会自己寻找乐趣 。可根据自己的兴趣爱好 , 选择一些愉悦身心的活动 , 如养花、画画、养宠物等 , 使自己有精神寄托 , 不至于内心空虚 。平时 , 多和年轻人聊聊天 , 可使自己的生命充满朝气和活力 。
百岁老人健身小动作 鼓掌:自然站立 , 全身放松 , 排除杂念 , 两手掌心相对 , 鼓掌动作宜缓慢 , 用力要适度 , 以鼓掌后手掌胀热为宜 , 连击30次为1遍 , 每天早、中、晚各做1遍 。踮脚 , 将双足并拢着地 , 用力踮起脚尖 , 然后放松 , 再重复 , 每次做5分钟左右 。耸肩 , 每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动 , 即将双肩上提 , 缓慢放松 , 这样一提一松 , 反复进行 , 做5分钟左右 。
- 烤箱鸡翅怎么做 烤箱鸡翅的做法
- 荷花的生活习性以及外形特征
- 天圆地方的意思 天圆地方的天是指月亮么
- 怎么让siri说指定的话
- 怎么去除房间里狗狗的味道啊
- 企业计提坏账准备时涉及的会计科目包括 计提坏账准备的会计分录
- 团结湖公园有游泳的地方吗
- 英雄联盟季前赛 英雄联盟季前赛的段位有用吗
- 黄山的山峰有哪些特点
- 长寿的“微”条件,第一条就震惊了 长寿的5个微条件