失眠“害怕”一物，不是牛奶，每天坚持吃，失眠“远离”你睡眠|牛奶|咖啡

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现如今，人们的生活节奏与生活方式有了巨大的变化，以前常见于中老年人群的失眠，如今也有了明显的“年轻化”趋势。
若长期的失眠，人的精神状态会变差，免疫力也会降低，可加速多种疾病的发生，因此出现了失眠的问题，要早早重视。

不想失眠“缠身” ， 3物要趁早远离
1、辛辣食物
辛辣食物不单单指的辣椒，芥末、姜、大蒜等食物都是辛辣刺激性食物，不建议晚餐进食。
因为辛辣食物会使血管、口腔、肠胃等受到直接的刺激，并引起口干舌燥的现象，这些都是引起失眠、降低睡眠质量的主要因素。

2、浓茶与咖啡
浓茶与咖啡中，都含有一种名为咖啡因的成分，这种物质会使大脑内的腺苷神经递质受到抑制，而这种物质，是帮助调节睡眠的一个因子。
也就是说，喝的浓茶与咖啡越多，神经系统可能就会越兴奋，使人难以进入睡眠的状态。
另外，咖啡因还有一个作用就是利尿，而在喝咖啡与喝茶的时候，本身就会喝大量的水，这会使起夜次数增多，间接降低睡眠的质量。
建议从下午2点以后，就尽量远离这些饮品。

3、高蛋白食物
虽然蛋白质可以为机体补充营养，但是若摄入的蛋白质过多，会使肝脏的代谢压力变重，引起消化不良等的现象，这是影响睡眠的一个主要因素。
同时，这些蛋白质还可能在体内转化为大量的脂肪，引发肥胖。
高蛋白中，含有的氨基酸成分，也有助于使自身保持清醒，也会引起失眠现象发生，因此建议晚餐尽量不要进食高蛋白食物。

由轻到重，失眠可经历4个阶段：
1、正常失眠
这一阶段的失眠，主要是在受到外界因素影响后产生的。
但这属于正常的适应性反应，并不属于失眠症的范畴，随着事情的解决，失眠现象也会消失。

2、轻度失眠
患者在这一阶段中，会有连续的失眠，导致第二天早起时，感到明显的头晕脑胀、精神不振、情绪不稳等。
虽然这个阶段依然无法达到疾病的程度，但已经需要引起重视了。

3、严重失眠
若失眠持续了几个星期，依然没有丝毫的改善，但病程不足一月，可以称为亚临床状态的失眠。
这一阶段，是即将要过度到疾病的表现。
4、失眠症
若发展为失眠症，则已经进入了失眠状态，可能需要在医生的指导下用药治疗。

失眠“害怕”一物，不是牛奶，每天坚持吃，失眠“远离”你

另外，要注意做好2件事
1、营造睡眠氛围
失眠的人若要改善睡眠质量，要注意营造睡眠的氛围。
如果睡眠环境比较明亮、过于闷热，会使褪黑素的分泌异常，睡眠质量自然会下降，因此睡觉之前，就要将睡觉的环境调暗，有助于促进睡眠。
【失眠“害怕”一物，不是牛奶，每天坚持吃，失眠“远离”你】
2、适当运动
睡眠其实是大脑细胞的保护性机制，若神经有“累”的感觉，自然就需要睡觉了。
而运动，可以使人产生疲惫感，能使神经的兴奋与抑制过程交替，可促进睡眠，使人睡得更香。
运动项目以轻松的有氧运动为宜，如慢跑、快走、游泳等，运动时间可以选择在晚饭1小时后，但不能在睡前进行。