1、半蹲跳 。开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20—25cm 。当在空中时，你的双手需放在后面，着地时完成一次 。
【怎么锻炼弹跳力】2、抬脚尖 。找个梯级或一本书垫脚，然后把脚尖放在上面，脚跟不要着地 。脚尖抬到最高点，慢慢放下，双脚完成 ， 即完成一组 。
3、台阶 。找一张椅子把一只脚放上去，呈90度 。尽全力跳开，在空中换脚 ， 再放在椅子上 。
4、纵跳 。双脚放直 ， 与肩同宽，“锁紧”膝盖 。用小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不要弯曲 。到地时，再迅速起跳，完成一次 。
5、脚尖跳 。将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 。
6、蹲跳 。站立 ， 怀抱篮球于胸前，半蹲 ， 看前方 ， 背直，抬起脚尖 ， 大腿保持90度 。起跳至8—13cm，一定要保持原姿势，着地 ， 完成一次 。

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