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【缓解失眠的小方法 如何缓解失眠症状】
1.减少咖啡因的摄入 。除了咖啡和茶 ， 用于缓解头痛、感冒和鼻塞的碳酸饮料和药物也含有咖啡因 。避免吸烟 。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，使人更有精神 。不要喝酒 。睡前几小时内喝一两杯酒 ， 会让人难以入睡，甚至半夜惊醒 。睡前少吃点 。睡前吃太多，会很难入睡 。多做运动 。白天活动少会导致晚上睡眠问题 。
2.同时 ， 养成更好的起居作息习惯:比如定时睡觉，理想的时间段是晚上10点到12点，尽量营造舒适的睡眠空 ， 睡前3小时不要吃东西，晚上不要喝太多，睡前喝点牛奶代替咖啡或茶，睡前洗个澡，上床后不要想问题 。
以上解释了如何缓解失眠症状 。本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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