爬楼梯可以减肥吗？增肌

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爬楼梯运动有很多优势，比如不受天气的影响，可以在室内完成，还可以帮助人们改善代谢、提高平衡力、调节情绪等。

有研究表明，如果每天爬楼梯超过5层，发生动脉硬化相关疾病的风险能降低20% 。
【爬楼梯可以减肥吗？】

正常的生活活动中，膝关节软骨可以通过关节的润滑作用和自我营养与修复作用对抗着外界的力量刺激。

一旦力量刺激过大，冲击力超过了关节软骨的承受负荷，关节软骨就无法有效地自我修复。

很可能出现软骨磨损，产生滑膜炎症，进而出现关节肿胀、疼痛等反应。

爬山或爬楼梯动作，关节软骨承受的力量可能会达到体重的3~5倍。

如此强大的压力负荷，很有可能会对关节软骨造成伤害，引发关节炎症反应。

对于体重较大而又希望通过运动减肥的朋友，要首先进行一些必要的减脂锻炼，减轻体重负荷。

同时进行有针对性的下肢力量训练，在这个基础上再进行爬楼梯，安全性就大大提高了。

年龄较大、膝盖曾受过伤的朋友不建议选择爬楼梯减肥，应注意劳逸结合，给关节放松、自我修复的机会。