神经损伤|腰椎间盘为何会突出？如何自查？怎样预防？( 二 )

这么多年轻人，为什么偏偏是我？
前面说到，椎间盘是个缓冲垫，根据牛顿第三定律，椎间盘承受着与椎体一样的压力，是不是很厉害？就像我们反复去挤压一个馅饼，只要够努力，总有把馅挤出来那一天。负重过多就会出事了。
人在由爬行进化为直立行走的过程中，把全部上半身的重量都放在了小小的腰椎间盘上。而异常的姿势和动作又会增加这一负担。
例如，由站立位向前弯腰的过程中，压力会增加50%；如果放松地坐在没有靠背的地方，压力会增加80%。
因此，长期伏案工作、开车和上半身负重（搬东西或者肥胖）都会增加腰椎间盘突出的可能。此外，剧烈运动和吸烟也可能增加腰椎间盘突出的风险，遗传因素也起到一定作用。
不确定自己到底有没有突出？下面告诉你三个筛查的小办法：
1.感觉异常，可能出现红色区域的疼痛和蓝色区域的麻木；

文章插图

文章插图
2.无力，常见的有蹲下站立费力或者足跟、足尖行走困难；
3.直腿抬高试验，需要在朋友或医生的帮助下进行。如果伸直腿被动抬起30°~70°时出现下腰部或者腿部疼痛不适，就有可能是腰椎间盘的问题了。

文章插图
直腿抬高试验
以上自我筛查仅供参考，如果觉得可能中招，还是要及时看医生。
哪些姿势
会让腰椎间盘变老呢？

文章插图

文章插图
如何预防腰椎间盘突出
1.保证良好的站坐姿。不管是坐着还是站着都要保持良好的姿势。最好选择有颈托、有扶手的椅子。站着的时候要保持抬头挺胸，不要歪着、扭着，或者伸一只腿出去
2.不要睡得太软或太硬。躺着的时候，选择一块软硬适中的床垫，太软或者太硬都会造成腰部不适。
3.多锻炼。注意锻炼，增加腰部肌肉力量，增强腰部的柔韧性和承重能力
4.不要久坐。久坐对内脏和新陈代谢的损害，其实长时间久坐腰椎也在承受着数倍的压力，所以平常坐久了尽量起来活动一下
5.注意腰部保暖。腰椎受凉后腰部的血液循环受到影响，神经受到寒冷的刺激对腰椎不好，所以要注意腰部的保暖
6.不要单侧提重物。单侧提重物时腰部肌肉用力不均衡，一侧长期受到牵拉，肌肉对于腰椎的保护作用也会失衡
来源：长江日报、陪你养生、果壳、西安仲德骨科医院