本文转自：运城新闻网记者郑菲早上不想起床|调整身心应对“节后综合征”( 二 ) 本文转自：运城新闻网

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薛朝霞表示，首先要放松身心。工作时间如果出现“节后综合征” ，可以尝试做几次深呼吸，让自己尽快达到一个放松的状态，还可以做一些舒缓的运动，像散步、慢跑、练瑜伽、做体操、打太极拳等，增强神经与肌肉的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋和紧张感。或者听舒缓的音乐、看温馨的电影、看诗词散文故事书籍、泡澡等，调节内心的烦躁或郁闷，以达到身心的一个放松的状态。
交流沟通，互相支持。与信得过的朋友交流，诉说自己的不良感觉，一方面可以倾诉自己的不安，释放内心的焦虑，另一方面可以得到他们的理解支持甚至好的建议，从而减轻不适症状。
寻找价值，平衡自我。寻找自己工作中的意义、价值和乐趣，平衡自我，而不是以金钱多寡、地位高低、子女成就等去衡量生命的意义，避免不良攀比带来的沮丧、无力、无奈感。
“节后的不适需要一个适应和缓解的过程，在调整好内心后，还需合理安排作息时间，改掉熬夜、赖床等假期的不良行为，尽快调整自己的生物钟，并且在工作时合理安排工作量，避免日程安排过满，要循序渐进，给自己一个适应转换的过程。另外，如果在假期结束前，就能早做准备，张弛有度，能较好地避免或减轻症状。比如在长假结束前，建议预留1天时间用以恢复精力和体力，平静心情，厘清思想头绪，安排上班头几天的工作事项，如果工作头绪特别多，任务非常重，建议列出备忘清单，以便做好衔接，平稳过渡。 ”薛朝霞说。
坚持好习惯科学应对
如今“节后综合征”在生活中越来越普遍，虽然假期后会出现身体和心理的不适，但这并不是一种需要治疗的疾病，只是身体处于一种不适应的状态，多数人在两周内症状会自动消失。

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“‘节后综合征’的产生很大一部分来源于长假期间生活的不规律，预防‘节后综合征’最好的办法是合理安排假期的生活，不要太过放纵。 ”市中心医院全科医学科主任魏青梅说， “其实，无论是日常还是假期，都要遵循相同且健康的作息、饮食规律以及运动习惯，这样做不仅能避免节后不适症状的出现，也对我们的身体健康大有益处。 ”
避免出现“节后综合征” ，保持作息规律很关键。
魏青梅表示，出现“节后综合征”很大的原因是熬夜和晚起导致的生活节律和生物钟的紊乱。开始上班后，首先应该恢复正常的作息，按时睡觉、按时起床，而不是依照假期的惯性继续熬夜，特别是30岁以后，熬夜之后往往需要好几天时间才能恢复正常的生理机能。如果在假期时也能保持日常的规律作息时间，那么节后的状态自然就比较好。
均衡饮食，清淡为主。
【本文转自：运城新闻网记者郑菲早上不想起床|调整身心应对“节后综合征”】春节期间丰盛的饮食导致我们摄入过多的食物和过剩的营养，给消化系统造成很大的负担，甚至会形成神经性厌食。节后应该规律饮食、均衡饮食，避免高能高量饮食，进食宜清淡，多进食新鲜的蔬菜水果等富含维生素和膳食纤维的食物，比如芹菜、土豆等，以减轻消化系统的负担，也可以吃一些帮助消化的食物，比如山楂糕、山楂片等食物，必要的时候可以服用一些帮助消化的药物，比如健胃消食片、山楂丸、吗丁啉等。

本文转自：运城新闻网记者 郑 菲早上不想起床|调整身心 应对“节后综合征”( 二 )

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