衰老|提醒：盲目锻炼或加速衰老！这4种锻炼方式，养生不成反伤身运动|养生|抗氧化

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俗话说的好，生命在于运动，运动是当下最具性价比、最低成本、最适合大众的疗养保健方式。其效果对于每个人有不同表现，例如能减肥瘦身、修饰体型、提高免疫力、增强体能素质、改善睡眠质量、释放压力、疏通情绪.....无论哪种都能助力身体健康，起到延缓衰老作用。
很多老年朋友锻炼身体时会进入一误区，他们认为既然运动对身体有这么多好处，那我天天练，每天动，不停歇是不是就能获得翻倍优点？是否能对身体更有益处？针对这一问题，牛医生表示：
“身体有运动承受标准，盲目运动，超负荷体力训练，不仅对身体毫无益处，反而过犹不及，适得其反，损害健康，加速衰老。 ”

什么情况下锻炼会导致老的快呢？
人体衰老与体内自由基挂钩。自由基参与疾病患发、衰老进程、离开死亡，它是中间强有力的推动者，可破坏细胞活性程度降低新陈代谢指标，导致体内基因突变，从而直接影响原癌基因爆发，最终使得慢性疾病发展为恶性病变，损害身体健康。
坚持有氧运动能抑制自由基出现，从而清除体内黑色素及其他垃圾毒素，提高抗氧化能力，有效延缓衰老，强身健体。

运动过程中氧化细胞及自由基分泌量大幅增长，或者间接接触到抗氧化防御系统指标，因此身体产生氧化反应，出现细胞老化死亡，这样一来也能帮助增强抗体，提高免疫力，加快细胞繁殖增生。从自由基观点来看，运动是否加速衰老是有两方面背景原因。
只要能运动适量经常运动，从而注意抗氧化饮食，补充稳固自身氧化系统，可以使得身体愈发健康，愈发承受，甚至延缓衰老，美容养颜，加快代谢垃圾排出。合适适合自身的训练计划有益无害，一旦身体构组织呈现异常，说明运动的并不正确。

下面4种锻炼方式，或使养生变伤身
——短期内过量训练
运动要懂得循序渐进，若是中老年人本身体力跟不上，却在短期内过量训练，集中性锻炼，运动量过大会导致身体难以承受，若不好好休养，则会导致身体疲劳，身心双重受压。建议根据自身情况安排合理的运动强度，一旦感到体能无视，不要强求给身体流出恢复时间，否则容易出现一系列关节骨骼不良反应。若有特殊情况去进行集中短期内训练，建议从局部练起，例如心肺、耐力。

——暴走锻炼
快速暴走是近段时间以来比较流行时髦的运动锻炼方式之一。很多老年人跑步没有足够体力支撑，会选择比较低强度的快速走路锻炼身体。借助一系列软件统计步数或是公里，计算步幅步频。虽然比较流行，但这种方法很容易导致身体受伤，老年人年龄增长，关节骨骼肌肉退化，长期暴走容易使得膝关节踝关节造成压力，半月板磨损，软骨炎症，因此老年人尽可能远离这种方式。

——撞树锻炼
不知何时起，老年人群体中流行撞树锻炼方式，天气寒冷这一群体开始逐渐壮大。大爷大妈为了暖和身子会撞路边树干。很多养生专家表示长期撞树可以促进局部血液循环，活泛穴位经络。但现代医学表示，穴位经络血管有一定局限性，经常用被撞数碰撞的只是整个局部，没办法精准刺激穴位。同时证书有很多意外风险发生，会不会导致颈椎受损，肌肉疲劳，尤其存在腰肌劳损，骨质增生，骨质疏松，老年人更要时刻注意。